Эта крийя очень хорошо прорабатывает уровни первой, второй и третьей чакр, связанных с прямой кишкой, половыми органами и областью пупка. Крийя обеспечивает гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, способствуя выведению шлаков и токсинов. Для начинающего этот комплекс достаточно труден, поскольку для его правильного выполнения требуется хорошая гибкость.
1. Сядьте прямо вытянутыми с ка ногами. Согните левую ногу н сядьте ее пятку. Положите обе руки ладонями на пол около бедер. Глубоко вдохните. С ВЫДОХОМ наклонитесь вперед. Вдох выпрямитесь, выдох Продолжайте упражнение 2 минуты. наклон.
2. Повторите п. 1, но теперь обе ноги вытянуты вперед. Время выполнения — 2 мин.
3. Лягте на спину. Глубоко вдохните. С выдохом сядьте, возьмитесь за пальцы ног наклонитесь вперед. Вдох снова лягте на спину. Мысленно произносите «Sat» на вдохе, «Nam» — на выдохе. Продолжайте две минуты с глубоким дыханием.
4. Лягте на спину. Медленно закиньте ноги за голову, коснувшись ими пола. Это — поза плуга. Опустите ноги на пол, поднимите туловище вперед, наклонитесь вперед н возьмитесь за пальцы ног. Продолжайте упражнение плавно и непрерывно в течение 2 минут.
5. Лягте на спину. Подтяните колени к груди, плотно прижмите их обеими руками. Вытяните ноги, положите их на пол. Сядьте к возьмитесь за кончики пальцев ног. Продолжайте этот цикл ритмично в течении 2 минут.
6. Сидя с прямыми ногами, нагнитесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Удерживая пальцы ног руками, перекатитесь назад, переходя в позу плуга. Затем перекатитесь вперед. Продолжайте эти перекаты в течение 2 минут.
7. Полная релаксация.
