Это медитация тратаки, соединеняющая Сердечный Центр и Шестую чакру и делающая вас устойчивыми
ПОЗА: Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса, позвоночник выпрямлен, выполните Шейный Замок.
ГЛАЗА: Фокусируйте взгляд строго вперёд. Вы увидите треугольник внутри треугольника.
МУДРА: Соедините кончики пальцев рук, ладони отведены друг от друга в форме «шалаша». Пальцы смотрят вверх, загните указательные и средние пальцы вниз в пространство между ладонями, чтобы задние поверхности первой и второй фаланг соединились. Удерживайте кончики больших пальцев соединёнными, но опустите их вниз, чтобы они стали параллельны полу и были направлены в сторону тела. Поднимите мудру на 15-20 см напротив лица так, чтобы кончики безымянных пальцев оказались на уровне Точки Межбровья, а кончики мизинцев были прямо напротив глаз. Большие пальцы будут напротив подбородка.
МАНТРА: Продолжайте петь мантру «Хами Хам Брам Хам». В идеальном варианте мы замедляем звуковой поток, используя четвёртую композицию нового диска Гурусангат Сингха и Гуручаран Сингха «Хами Хам» (CD Нитее Hum by Gurudangat Singh and Gurucharan Singh.). Сохраняйте полное присутствие, ментально поглощайте себя в звук, чувствуйте своё «я» и постепенное растворение барьера между вами и фокусировкой мудры.
Поддерживайте мудру неподвижной. Не закрывайте глаза, не опускайте руки. Выровняйте мудру, а затем расслабьте плечи так, чтобы вы могли удерживать их с минимальным напряжением. Запястья выпрямлены, а локти расслаблены, не подняты, и формируют большой треугольник. Если руки начинают уставать через несколько минут, просто оставайтесь неподвижными, фокусируйтесь на мантре и позволяйте всему проходить по мере того, как вы сохраняете присутствие ко всем ощущениям и всей энергии, которые пробуждает данная мудра.
Это Медитация Тратаки, медитация с зафиксированным взглядом. Мудра создаёт форму, которая фокусирует взгляд, что даёт энергию шестой чакре. Это завершает процесс соединения Сердечного Центра и шестой чакры, что делает вас устойчивыми. Из внутреннего спокойствия кристаллизованного «я» вы посредством глаз становитесь свидетелем своего уникального «Я», вместо того чтобы теряться в своих действиях и тех эмоциях, которые эти действия пробуждают. Вы можете всё чувствовать и делать всё, присутствуя при этом внутри «я».
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 31 минута.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание. Визуализируйте мудру; проникните за пределы кончиков пальцев в бесформенное, которое даётся пальцам их кончиками. Ненадолго растворите себя в своём бесконечном «Я». Затем вдохните через губы. Повторите это 3 раза. Затем вдохните, потянитесь руками вверх, сжимая и разжимая пальцы. Расслабьте дыхание. Проведите ладонями от бровей вниз одним плавным взмахом поверх сердца, сделайте это несколько раз.
Отдохните в тишине в течение 10 минут. Сохраняйте молчание. Сохраняйте присутствие.