Существует ли комплекс упражнений, который будет прорабатывать через все основные системы тела? Да! Эта крийя балансирует вас полностью. Если вы не хотите учить сотни комплексов, выполняйте этот комплекс каждый день в течение 62 минут. Это стимулирует гландулярную систему, возрождает внутренние органы, укрепляет иммунную систему, балансирует минералы в теле и увеличивает ваш запас жизненных сил.
____________
1. Весь этот комплекс движений принимается как одно упражнение. Вы двигаетесь ритмично и постоянно, без остановок, от одной позиции к следующей. Пойте мантру Har один раз на каждый счет как обозначено далее.
А. Вытяните руки прямо над головой, обнимая уши. Хлопните руками 8 раз так, что вся поверхность ладоней твердо ударяет.
В. Сразу наклонитесь вперед и ударьте землю ладонями 8 раз. Ударяйте достаточно плотно, чтобы получился звук.
С. Выпрямите тело и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Качайте руками 30° вверх и 30° вниз, будто вы пробуете летать. Повторите движение из двух составляющих 8 раз.
D. Встаньте, ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Затем подпрыгните и приземлитесь с руками и ногами перекрещенными. Снова подпрыгните и приземлитесь в изначальную позицию, руки вытянуты и ноги расставлены. Сохраняйте руки прямыми и параллельными полу, чередуйте верхнюю руку и переднюю ногу. Пойте Har с каждым прыжком. Продолжайте 4 полных цикла или на счет 8.
E. Повернитесь диагонально и примите Позу Лучника. Используя силу бедер, согните переднее колено глубоко за пальцы ног 8 раз.
F. Повернитесь в противоположную диагональ в Позу Лучника с противоположной ногой впереди и снова сгибайте переднее колено глубоко 8 раз.
G. Повторите перекрестные прыжки.
H. Оставайтесь с расставленными ногами и вытяните руки над головой, обнимая уши и растягивайтесь назад 8 раз.
I. Повторите перекрестные прыжки.
J. Стойте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Сгибайтесь от талии, растягивайтесь 4 раза вправо и 4 раза влево.
K. Повторите перекрестные прыжки.Это называется Упражнение Первоначальной Женщины. Самая большая польза упражнения находится в стимуляции всей гландулярной системы, что помогает сохранить тело здоровым. Железы считаются «хранителями здоровья» и, согласно йогическим писаниям, железы влияют и на физическое, и на тонкое тела. Дополнительно, практика этого комплекса построит запас жизненных сил и принесет пользу телу: перекрестные прыжки балансируют метаболизм; Поза Лучника применяет давление на тазовые кости для помощи создания баланса основных элементов кальция, магния, калия и натрия; растягивание назад влияет на лимфатическую систему; хлопание массирует мозг; качание руками стимулирует меридианные точки на предплечье для толстой кишки, желудка, селезенки и печени; и растягивание в стороны двигает толстую кишку.
Очень важно касаться верхнего нёба кончиком языка при пении Har.
Пять или шесть повторений этого комплекса сбалансируют все ваше тело. «Шестьдесят две минуты в день заполнят ежедневную потребность в занятиях.»
С такими многими позитивными влияниями этот комплекс обращает на себя внимание для регулярной практики. И это здорово!
2. Расслабьтесь. После практики комплекса этого упражнения в течение продолжительного периода времени, важно расслабиться. Если практикуете это упражнение в следующие друг за другом дни, альтернативно для следующих позиций для расслабления: один день отдых на спине в Ваю Праан Мудре с коленями подтянутыми к груди и руками обнимающими согнутые ноги. Следующий день отдохните в Позе Ребенка, сидя на пятках, лоб на полу, руки вдоль боков. Расслабьтесь в этих позициях, слушая Dhan Dhan Ram Das Guru или другую возвышающую музыку. Расслабьтесь глубоко.