Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной.
Мудра: Руки в Гьян мудре лежат на коленях или расслаблены в паху: правая кисть на левой, обе ладони направлены вверх.
Мантра:
Для этой медитации нет специальной мантры, хотя вы можете использовать ритм мантры Тантрический Хар.
Глаза: Не указано.
Дыхание: Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание на выдохе настолько, насколько вам комфортно.
Затем глубоко вдохните и сразу же полностью выдохните. Продолжайте дышать таким образом в течение 11 минут, выполняя при этом следующее: задержав дыхание на выдохе, ритмично втягивайте живот и одновременно с этим ударяйте кончиком языка по верхнему нёбу. Живот втягивается внутрь, а кончик языка резко поднимается вверх. Это небольшое и очень точное движение. Вы можете держать рот закрытым, либо приоткрыть его, расслабив нижнюю челюсть. Мысленно можно представлять себе звучание мантры Хар.