Эта медитация помогает вашему общению со своим высшим я. Она пробуждает определённые центры в мозге, которые балансируют работу щитовидной и паращитовидной желез. Также эта медитация стимулирует движение энергии в позвоночнике и обладает общим тонизирующим эффектом.
Поза: Простая поза (сидя со скрещенными ногами).
Руки: Вытяните руки перед собой параллельно полу. Согните их в локтях под углом 90 градусов так, чтобы предплечья остались параллельны полу и были перекрещены, правое предплечье оказывается сверху левого. Обхватите пальцами руки в области чуть выше локтей, большие паль цы — снизу, остальные пальцы — сверху.
Ноги: Ноги скрещены, позвоночник выпрямлен. Можно также сидеть на стуле, прижав обе стопы плотно к полу на расстоянии 30 см друг от друга и удерживая позвоночник прямым.
Дыхание: Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе произнесите мантру. Произнося мантру, вы должны выдохнуть весь воздух.
Глаза: Закрыты на 9/1О.
Важно: Удерживайте положение рук и прямой позвоночник в течение всей медитации. Не на клоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.
Мантра: Монотонно произносите на выдохе следующую мантру:
Эк Онг Кар Сат Хари.
В этой мантре семь счетов. Слово Кар произносится на три счёта, и на Хари делается акцент. Каждое повторение занимает 6-8 секунд. Необходимо поизнести мантру настолько сильно, чтобы выдохнуть из лёгких весь воздух.
Ментальный образ: Нет.
Условия практики : Удерживайте позвоночник прямым всё время медитации. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад. Если выполнять всё пра вильно, в нижней части спины не будет никако го напряжения.
Продолжительность: Начните с 11 минут и по степенно доведите время выполнения до 31 минуты.
Источник: Книга «Коммуникация:обвинение или освобождение