Если у вас не будет способности слышать самих себя, вы не сможете слышать других. Взаимное понимание невозможно, если вы не можете слушать другого человека или то, что хочет сказать вам ситуация.
Поза: Сядьте в Простую позу. Руки согнуты в локтях, локти опущены вниз по сторонам туловища. Кисти подняты вверх и располагаются на уровне плеч чуть впереди. Ладони направлены вперёд.
Сожмите пальцы в кулаки, большие паль цы лежат поверх безымянных и мизинцев, указа тельные и средние пальцы вытянуты вверх и образуют букву «v.» символ мира.
Взгляд: Направлен на кончик носа.
Дыхание: Медленное долгое.
Мантра:
Ва-хэ Гуру,
Ва-хэ Гуру,
Ва-хэ Гуру,
Ва-хэ Джио.
Музыкальная запись звучит только в течение последних 11 минут медитации, однако петь под неё не надо.
Время: 31 минута. Молча медитируйте в течение 20 минут. Пусть поменьщей мере ещё 11 минут тихо звучит музыкальная запись.
Концентрация внимания: Слушайте звуки мантры. Оставайтесь пробуждёнными и осознающи ми. В то мгновение, когда вы начнёте медитировать, ваш ум начнёт говорить с вами. Попытайтесь слыщать то, что говорит вам ваш ум. Вам захочется услышать и всё остальное, весь мир, однако в это время вы должны слущать лишь свой собственный ум. Оставайтесь с ним. Каждая мысль, которая приходит в это время, это мысль из вашего подсознания. Слущайте. Воспринимайте и понимайте.
В завершении: продолжайте медитировать, но при этом интенсивно изгибайте, прогибайте и растягивайте позвоночник.
Источник: Книга «Коммуникация:обвинение или освобождение