За счет мощного дыхания данная медитация активизирует работу Манипуры — третьей чакры, а также усиливает Праническое тело
«Я смеялся сегодня. Я говорил: «Да, мы с вами честные люди. Мы столько раз падали в яму, но в волчью яму не угодили ни разу. Мы всегда выходим сухими из воды, потому что честность — сама по себе защита». Честная цель жизни — это жизнь. Всё остальное — шутка.
А теперь, если вы Хотите проверишь свой ум и то, как он работает, я с вами. Давайте.» (Йоги Бхаджан).
«Вы обнаружите внутри себя что-то совершенно новое. Не дышите через рот. Не дышите легкими или диафрагмой. Дышите через пупок. Я хочу, чтобы вы ощутили определённые вещи. Глубоко вдохните и задержите дыхание, максимально вытянитесь вверх. Позвольте своему телу испытать перемены прямо сейчас. Выдохните. Глубоко вдохните. Выдохните. Глубоко вдохните. Расслабьтесь. А сейчас мы будем петь. Пусть пение идёт из самого сердца. Вы дышали через третий центр. Теперь переместитесь в четвёртый центр и пойте любую песню, которая бы всем понравилась. Мантру или какая-либо песня высшего уровня сознания» (Йоги Бхаджан).
Поза и мудра: «Сядьте правильно. Положите левую руку на сердце. Вытяните указательный палец правой руки, а большой палец и все остальные сожмите в кулак. Это вечерняя звезда, которая находится на склоне небосвода. Поднимите руку под углом 60° и отведите её вправо на 45 см. Вы почувствуете облегчение. Просто вытяните руку таким образом и чувствуйте своё сердце. Вы сами увидите результат, это практическая демонстрация. Хотите — верьте, хотите — нет. Если вы просто поднимите руку вверх под углом 60°, то почувствуете напряжение. Если отведёте вправо, то ощутите подъём духа» (Йоги Бхаджан).
Глаза: закрыты
Дыхание: дышите, напрягая Пупочный центр. Вдыхайте, втягивая пупок, и выдыхайте, втягивая пупок. Дышите через пупок, через Третью чакру. Не дышите лёгкими или диафрагмой, просто сосредоточьте внимание ниже и дышите через живот, через пупок.
Время: 11 минут
Источник: Книга «Жизнь без маски» Йоги Бхаджан