В данной медитации используется техника тратака. Она создаёт «семя» для вашей собственной «жемчужины» осознанности
Поза: Индивидуально или с партнёром сядьте в медитативную позу с прямым позвоночником. Если медитация выполняется в паре, сядьте лицом к партнёру.
Мудра: Обе руки в Гьян Мудре, кончик указательного пальца соединён с кончиком большого пальца. Поместите кисти рук на уровень глаз, как если бы вы смотрели через очки или бинокль. Большой и указательный пальцы формируют как бы линзу, через которую вы смотрите. Остальные три пальца выпрямлены, но расслаблены; не касайтесь пальцев противоположной руки.
Глаза: «Глаза змеи». Широко откроите глаза, затем сузьте, слегка приподнимая нижнее веко; верхнее веко последует за ним автоматически. Таким образом вы можете смотреть и не моргать. Смотрите прямо в глаза своему партнёру, смотрите на него или на неё, как на уникальную индивидуальность. В то же время увидьте своего индивидуального партнёра как всех людей. Ваш партнёр — это космическое совпадение с вами в этот момент ради этой возможности медитировать. Ваше медитативное положение безлично личное. Вы сидите и смотрите на своего партнёра, который служит зеркалом всех ваших подсознательных отношений. Проникайте сквозь все реакции и хитрые махинации своего ума и увидьте непосредственное присутствие и сияние своего партнёра. Вы станете намного более чувствительными к своему собственному присутствию и эффекту нахождения во взаимоотношениях.
А. В этой позе дышите глубоким медленным дыханием в течение 10 минут. Темп дыхания — около 4 циклов в минуту. Нет необходимости специально сонастраивать- ся со своим партнёром, хотя обычно дыхание синхронизируется автоматически. Когда вы выдыхаете, убедитесь, что завершаете выдох мягким втягиванием Пупочного Центра.
Ваша задача состоит в том, чтобы сидеть спокойно и устойчиво. Когда в вашем теле или в ваших чувствах возникает раздражение, позвольте ему проходить. Синхронизируйте ритм своего внимания и свои мысли с тем, чтобы видеть своего партнёра и чувствовать собственное «я» присутствующим, спокойным, удовлетворённым и сфокусированным.
Б. В этой же позе продолжайте смотреть, взгляд зафиксирован. Начните по очереди произносить вслух «Ва-(х)эй Гуру». В то время как один из партнёров говорит, другой слушает; затем вы меняетесь. Установите ритм. Слушайте звук, когда вы его произносите. Со всем вниманием слушайте звук, когда мантру произносит ваш партнёр, одновременно чувствуя изменения в ощущениях и энергии вашего тела. Сам по себе звук «сажает семя» новых энергетических паттернов. Пение и его тонкое эхо проходят потоком через вас двоих; вы становитесь «музыкальными инструментами» сознания. Чувствуйте звук в его тонком бесконечном начале, а также на своих губах. 11 минут.
В. Снова начните выполнять Глубокое Медленное Дыхание. Поддерживайте взгляд постоянным, а мудру-«линзу» — на своём месте. 10 минут.
Завершение: Глубоко вдохните, закройте глаза. Закатите глаза вверх и фокусируйтесь через межбровье, удерживая дыхание в течение 15 секунд. Выдохните одним быстрым выдохом через рот. Повторите этот процесс в общей сложности с тремя циклами дыхания. Затем вдохните и вытяните руки вверх. С силой встряхните плечами и руками. Поблагодарите своего партнёра.
Время: В общей сложности 31 минута.
Советы для практики и достижения мастерства:
Обращайте внимание на то, чтобы сидеть неподвижно, удерживать 3 свободных пальца каждой руки от касания и держать устойчивую фокусировку взгляда. Эти 3 простые вещи создадут «семя» для вашей собственной «жемчужины» осознанности.