Эта медитация даёт контроль над чувствами и мыслями, а также балансирует прану и апану в теле человека
Это настоящая трансцендентальная медитация, так как ей обучали еще столетия тому назад. Трансцендентальные медитации всегда используют ритм дыхания, мудру и мантру. В йогических писаниях 6 страниц посвящено описанию преимуществ этой одной крийи. Она улучшает здоровье, увеличивает объём лёгких. Когда объём лёгких превышает 700 куб.см., нервы получают больше жизненной силы, и меняется личность.
1. Сядьте в Простую позу, сделайте вдох через рот с длинным монотонным свистом, сделайте выдох через нос, концентрируясь на звуке в точке Третьего глаза в течение 5 минут и слушая только чистый звук. Продолжайте в течение ещё 2 минут, вдыхая и мысленно произнося Caт (со свистом), выдыхая и мысленно произнося Нам. Надавливание языка заставляет щитовидную и паращитовидную железы секретировать. Если вы увеличите время до 15 минут, в ушах может возникнуть боль, а после 31 минуты — боль в верхней части груди. Всё это — признаки того, что железы выделяют секреты и перебалансируются.
2. В позе Кобры, запрокинув голову назад, смотря вверх, зафиксируйте взгляд на точке на потолке. Делайте вдох через нос, выдох со свистом через рот в течение 3-5 минут. Расслабьтесь в течение 2 минут.
3. Лёжа на спине, подтяните колени к груди, голова лежит на полу. С закрытым ртом вибрируйте звук «хуннннннннх» в течение 3 минут, чувствуя его в носу и горле.
4. Сложите ноги в позу Полулотоса и расслабьтесь на спине в течение 5 минут. Данное упражнение создает слабое давление на нижнюю часть спины.
5. Скручивание позвоночника. Сядьте в Простую Позу, положив кисти рук на плечи, большие пальцы смотрят назад. Поворачивайте корпус следующим образом: вдох — влево,
выдох — вправо. Синхронизируйте движение с дыханием в течение 1 минуты. Затем сядь
те на пятки и продолжайте это упражнение ещё 1 минуту. Сделайте вдох, кратковременную задержку и выдох.
6. Поза Ребёнка. Сидя на пятках, наклонитесь вперёд и положите лоб на пол, руки лежат на полу рядом с бёдрами. Полностью расслабьтесь в этой позе в течение 3-5 минут.
