Сядьте в удобную медитативную позу, выпрямите позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Руки сложите в Гьян Мудру или любую другую медитативную мудру, так чтобы вам было удобно.
Глаза: Глаза закрыты, концентрируйтесь на дыхании.
Дыхание: Вдыхайте через нос, разделяя вдох на 8 равных частей, или подвдохов. Выдыхайте через нос одним мощным и полным выдохом.
Время: 11 минут.
Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5—10 секунд. Выдохните. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15—20 секунд и выполняйте круговые движения плечами. Мощный выдох. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15—20 секунд и вращайте плечами так быстро, как только можете. Выдохните и расслабьтесь.