После первых двух минут этой крии вам станет трудно выполнять это движение, но вы должны продолжать выполнять его так же быстро. Такая встряска даст вам новую нервную систему. Когда вы устаёте, это как раз время для того, чтобы преодолеть желание замедлиться. Держите ритм и прорывайтесь через усталость. При регулярной и правильной практике эта крия может дать вам новую нервную систему. Нервы, которые разъединились и умерли, начнут соединяться и находить свои каналы. Сила такого дыхания встряхивает всю систему
Сядьте в Простую Позу. Выполните следующую мудру: прижмите большими пальцами мизинцы (пальцы Меркурия) и безымянные пальцы (пальцы Солнца). Держите указательный и средний пальцы (пальцы Юпитера и Сатурна) выпрямленными. Согните руки в локтях, при этом локти опущены вниз. Кисти рук находятся на уровне плеч, примерно в 30 см от тела. Ладони должны быть направлены друг на друга в течение всей медитации.
Сделайте вдох через рот, сложенный в форме буквы «О», разделив вдох на три или четыре части. С каждым подвдохом резко притягивайте руки к плечам. Обе руки движутся одновременно.
Один полный вдох, во время которого вы делаете 3-4 подвдоха, делается очень быстро. Он должен занимать одну секунду.
Выдохните через рот за один раз и вернитесь в исходное положение. Делайте осознанно резкое движение рук к плечам. Оно направлено на восстановление нервной системы, чтобы вы могли сбалансировать свою энергию.
Продолжайте в течение 11 минут.
Завершение: Сделайте вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд и продолжайте на задержке выполнять движения руками к плечам так мощно, чтобы всё тело сотрясалось. Позвоночник, плечи и руки — всё должно двигаться. Выдохните. Повторите такую последовательность ещё 2 раза.