Перед выполнением крийи, не забудьте сделать настройку и разминку, чтобы подготовить тело к сложным позам.
Эта крийя выполняется всего 15 минут, но она имеет чудодейственный эффект. Вы наполнитесь энергией и жизненной силой, и станете успешным человеком Эпохи Водолея.
Упражнение 1
Поза треугольника на кончиках пальцев ног и рук. Баланс на ногах и кончиках пальцев ног с прямыми коленями, но без напряжения. Быстро перемещайте бедра из стороны в сторону, как радостный щенок, с свисающим хвостом.
Продолжайте 3 минуты.
Упражнение 2
Сидя в простой позе, откидывайтесь назад на 60 градусов. Сложите руки на груди и зафиксируйте их на уровне диафрагмы. Держите свою шею прямо, приподняв подбородок.
Продолжайте 3 минуты.
Упражнение 3
Лягте в позу ребенка. Переведите обе руки назад и зажмите пальцы. Поднимите руки в йога-мудру.
Продолжайте 3 минуты.
Упражнение 4
Перекрестите ноги в позе лотоса и откиньтесь назад на локти.
Оставайтесь в этой позе 3 минуты.
Упражнение 5
Вытяните ноги перед собой и возьмитесь за пальцы ног(или за то место,куда позволяет растяжка), колени прямые. Поднимите голову, потом опустите на колени,потом снова поднимите и опустите голову(цикл движений). Сделайте это движение быстро 11 раз.
Дышите нормально, не делайте дыхание огня.
Упражнение 6
Сядьте в простую позу, сложите руки в молитвенную мудру, поместите их на центр груди. Сосредоточьте глаза на кончике носа. Держите горловой замок. Напрягите свой пупок и представьте себе 30 триллионов точек света внутри и вокруг вас.
Продолжайте 3 минуты
Упражнение 7
В завершении: глубоко вдохните, задержите дыхание и напрягите каждую мышцу вашего тела. Держите дыхание на протяжении 10 секунд, а затем пушечный выдох через рот. Повторите это еще два раза.
Расслабьтесь.