Сядьте в Простую Позу.
МУДРА: Ладони смотрят вниз, левая рука на 8-12 см ниже правой. Это расстояние должно быть точным. Руки расположены правая поверх левой, правая кисть параллельна земле и сразу под подбородком. Поддерживайте подбородок подтянутым внутрь, грудная клетка расправлена.
ГЛАЗА: Глаза открыты на один миллиметр.
ДЫХАНИЕ: Медленное, долгое глубокое дыхание через нос.
ВРЕМЯ: 11 минут
используйте мантру «Сат Нам» вместе с дыханием или любую другую мантру, за исключением персонализованных мантр (для конкретного Гуру, как. например. Гуру Рам Дас). Если вы практикуете данную медитацию для исцеления, используйте мантру:
«Раа Маа Даа Саа (на вдохе)
Саа Сэй Со Ханг» (на выдохе)
ЗАВЕРШЕНИЕ: Полностью вдохните, затем повторите цикл вдоха и выдоха еще 2 раза. Затем расслабьтесь. Время практики этой медитации можно постепенно увеличить до 31 минуты.
КОММЕНТАРИЙ:
Эта практика подводит целительную энергию к рукам, заряжает их, балансирует нервную систему и импульсы от нижних энергетических центров. Она подпитывает сердце и передает вам ощущение спокойного уюта внутри своего «я». Она выравнивает вашу проекцию и ваши слова, как внутри, так и снаружи, с вашей собственной чувствительностью, чтобы вы могли почувствовать себя и других и общаться с открытым сердцем.