Данная медитация помогает быстро успокоить ум и обрести контроль над ним
Эта медитация успокоит ум в течение 3 минут. Положение рук называется «Мудра, радующая ум». Будда передал её своим ученикам для контроля ума.
«Не считайте овец, чтобы заснуть. Считайте благословения, а потом засыпайте. Не просыпайтесь в беспокойстве о том, что вам надо сделать. Считайте благословения и благодарите за то, что вы проснулись» (Йоги Бхаджан).
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и лёгким Шейным Замком.
Согнув руки в локтях, поднимите их перед собой на уровне сердца. Локти находятся почти на уровне рук. Согните пальцы Юпитера (указательные) каждой руки по направлению к ладони, прижмите их друг к другу по линии второй фаланги. Пальцы Сатурна (средние) вытянуты и соприкасаются кончиками. Остальные пальцы согнуты внутрь ладони. Кончики больших пальцев соприкасаются и направлены к телу. Держите мудру на расстоянии примерно 10 см от тела, вытянутые средние пальцы направлены в противоположную от тела сторону.
Концентрируйтесь на кончике носа.
Для этой медитации на предусмотрена какая-либо конкретная мантра. Сделайте полный вдох и задержите дыхание, повторяя любую мантру 11-21 раз (например, Сат Нам, Са Та На Ма, Вахэ Гуру). Выдохните, задержите дыхание и повторите мантру такое же количество раз.
Время: 3 минуты.