Дыхание: это то, что дает нам жизнь, когда мы рождаемся, и то, что заканчивает нашу жизнь, когда мы умираем. Оно живительно и, как биение сердца, никогда не прекращается на протяжении всей нашей жизни.
Как и в случае с сердцем, дыхание происходит естественно и автоматически, но, в отличие от сердцебиения, мы можем изменить скорость своего дыхания в любой момент. Замедление дыхания напрямую влияет на мозг: когда мы осознаем дыхание и делаем глубокие, медленные вдохи и выдохи, наш ум начинает замедляться. Это помогает облегчить тревогу, беспокойство, стресс и возвращает нас в настоящий момент.
Что такое Прана?
Санскритское слово (самый древний язык, возникший в Индии) Прана для йогов является тем же, чем Чи/Ци является для китайской медицины. Это жизненная сила, которая оживляет всех нас. Это то, что мы проносим через нашу жизнь, доставляемое нашим дыханием.
Когда мы используем различные практики пранаямы, мы расширяем и увеличиваем нашу прану (также называемую энергией жизненной силы). Без надлежащего развития нашей праны мы можем чувствовать усталость, стресс, выгорание, беспокойство, боль и депрессию. Работая с дыханием определенным образом, вы можете уменьшить застойные явления, болезни и психические расстройства в теле и каждый день ощущать улучшение здоровья и жизненных сил.
Связь дыхания и разума
Ум следует за дыханием, а тело следует за умом. Итак, в йоге мы рассматриваем дыхание как инструмент номер один для изменения вашей жизни. Это бесплатно, и вы можете сделать это в любое время!
В среднем человек делает от 14 до 20 вдохов в минуту, и наука говорит, что это примерно в три раза больше, чем нам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. 1
Вот что происходит с телом и разумом, когда мы замедляем дыхание:
Восемь вдохов в минуту:
Вы почувствуете себя более расслабленным, менее напряженным и почувствуете повышенное умственное сознание. Это может создать цепную реакцию, чтобы начать исцелять тело. Парасимпатическая нервная система также подвергается влиянию, когда мы переходим от борьбы или бегства к отдыху и быстрому пищеварению с помощью этой практики.
Четыре вдоха в минуту:
Вы почувствуете положительные сдвиги в своей умственной деятельности, интенсивное осознание, повышенную ясность зрения и повышенную чувствительность тела. Гипофиз и шишковидная железа начинают координировать свои действия на усиленном уровне, создавая медитативное состояние.
Один вдох в минуту:
Вы почувствуете баланс между левым и правым полушариями мозга, уменьшится тревога, страх и беспокойство, и вы почувствуете больше присутствия. Это также открывает возможность для более глубокой связи с Духом/Источником и усиления интуитивных способностей.
Как дыхание влияет на нервную систему
Дыхание сильно влияет на нервную систему (стимул тела и регулятор стресса).
Вегетативная нервная система управляет симпатической (бей или беги) и парасимпатической (отдых и восстановление) реакциями организма. Это влияет на частоту сердечных сокращений и пищеварение и подготавливает организм к потенциальным угрозам. Много лет назад это работало для выживания, когда бегство от медведя было реальной угрозой и реальностью, но теперь «стрессовым фактором» может быть что угодно и что угодно, от электронных писем до трафика и уведомлений на вашем телефоне. Сегодня наша нервная система стала перегруженной и поджаренной из-за современных технологий.
Исследователи считают, что быстрое дыхание активирует мозг с большей частотой, заставляя его активировать симпатическую нервную систему. Это вызывает гормоны стресса, частоту сердечных сокращений, кровяное давление, мышечное напряжение, потоотделение и беспокойство. Замедление дыхания вызывает парасимпатическую реакцию, уменьшая все вышеперечисленное и вызывая расслабление, спокойствие и ясность ума.
Процитированная работа:
- Патрисия Гербарг, доктор медицины