1. Сядьте в Простую Позу. Положите центр левой ладони на область Пупочного Центра и согните правую руку так, что рука от локтя находится под углом 90 градусов. Ладонь плоская и направлена вперёд. Пальцы указывают прямо вверх. Глядите на кончик носа и пойте мантру «Хар Сингх Нар Сингх Нил Наарайан» под запись в исполнении Нириньян Каур. Пойте кончиком языка. 3 минуты.
2. Положите левую ладонь на лоб, правую руку держите, как в упражнении 1. Глядите на кончик носа и пойте мантру «Сат Сири Сири Акал» под запись в исполнении Нириньян Каур. Пойте кончиком языка. 3 минуты.
3. Повторите упражнение 1. 1.5 минуты.
4. Положите левую ладонь на Сердечный Центр. Правую руку держите, как в предыдущем упражнении. Глядите на кончик носа и пойте мантру «Хар Нар Вахэ Гуру» под запись в исполнении Нириньян Каур. Пойте кончиком языка. 1 минута.
Расслабьтесь.
Источник: учебник «Мудрость тела»