Поза в этой медитации создаёт баланс энергии и даёт возможность настроиться физическому и ментальному телу.
Поза: Сядьте с прямой спиной и со скрещенны ми ногами. Поднимите вверх левую руку, ладонь направлена вперёд, пальцы разведены в стороны. Согните правую руку в локте, локоть опущен вниз, предплечье направлено вперёд под углом 45° к горизонтали. Выпрямите указательный палец, остальные пальцы сжаты в кулак и прижаты большим пальцем.
Глаза: Взгляд сфокусирован на кончике носа.
Мантра: Монотонно произносите: Хар Харей Хари Ва-хэй Гуру. Одновременно двигайте правой рукой из стороны в сторону, подобно маятнику, в ритме с мантрой.
Время: 11 минут.
В завершение: Сделайте глубокий вдох, выпрямите позвоночник, напрягите указательный палец правой руки и с силой разведите в стороны пальцы левой руки. Пусть ваше тело освободится от притока энергии нервной системы. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза. Расслабьтесь.
Комментарий: Мантра состоит из шести слогов. Произнося «Р» касайтесь кончиком языка верхнего нёба, чтобы стимулировать работу гипоталамуса и таламуса. Секреция этих желез даёт контроль над чувствами и эмоциями.
Источник: Книга «Жизнь без маски» Йоги Бхаджан