Это медитация для очищения подсознания. Это очень мощная молитва.
Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень сердца. Переплетите пальцы и скрестите между собой большие пальцы, ладони направлены к телу. Удерживайте эту мудру напротив груди. Это называется «Объятие Сердца».
Дыхание: Сделайте глубокий вдох и задержите ды хание на 45-60 секунд.
Выдохните и повторите. В завершение несколько раз мощно вдохните и полностью выдохните.
Мантра: Мысленно произносите мантру «Хар».
Глаза закрыты. Концентрация внимания в области Третьего глаза и на внутреннем звуке мантры.
Продолжительность: Эту медитацию можно практиковать от З до 5 минут.
Источник: Книга «Жизнь без маски» Йоги Бхаджан