Правильное выполнение данной медитации поможет тем, у кого есть любое напряжение или проблемы с сердцем и кровообращением. Также эта медитация полезна тем, кто находится в депрессии
Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной.
Мудра: Положите пальцы правой руки на подушечки под соответствующими пальцами левой руки. Обхватите кисти большими пальцами. Выпрямите руки в локтях, поднимите их вверх под углом 60° и как можно дальше отклоните влево. При этом удерживайте верхнюю часть тела так, чтобы грудь была направлена строго вперёд.
Дыхание: Сделайте сильный вдох через нос и сильный выдох через рот. На выдохе втяните пупок, чтобы полностью вытолкнуть весь воздух.
Глаза: Глаза закрыты, концентрация на дыхании.
Время: 8 минут.
Завершение: Удерживая положение и вытягивая максимально выпрямленные руки под точным углом 60°, сделайте глубокий вдох, полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе на 20-25 секунд. Затем расслабьтесь.
Комментарии: Вам захочется согнуть руки в локтях, но не делайте этого. Удерживайте их под углом 60°. Появится боль в плече и локте, а также во многих меридианных точках. Боль появится в тех местах, где что-то будет настраиваться и исправляться.
Не имеет значения, насколько вы сильны, эндокринная система будет настраиваться, и, находясь в этой позе, вы почувствуете большую слабость. Вам станет немного жарко. Вы должны дойти до момента, когда у вас выступит пот.
Также эта крийя полезна тем, кто находится в депрессии, однако выполнять её нужно аккуратно. Вы должны использовать силу мышц живота — необходимо с силой втягивать пупок на выдохе.