Данная медитация открывает Сердечный центр
Поза и положение рук: Сядьте в Простую позу, поднимите руки, согнув их в локтях. Предплечья перпендикулярны полу.
Мудра: Соедините пальцы в Гьян мудру на обеих руках.
Дыхание и мантра: Вдохните, выполните Мулабандху и на выдохе 16 раз пропойте мантру Хам. Затем глубоко вдохните и полностью выдохните, выполните 4 цикла глубокого дыхания. Снова вдохните и на выдохе пропойте 20 раз мантру Хам. Ещё раз вдохните и на выдохе пропойте 24 раза мантру Хам. Расслабьтесь.
Комментарии: Хам означает «Мы есть полнота Вселенной». Если вы будете медитировать над этим значением, то ваше сердце откроется быстрее, чем вы можете себе это представить.