Это простая, элегантная и чрезвычайно расслабляющая медитация Кундалини — йоги. Она полностью нейтрализует напряжение и расслабляет до такой степени, какой вы не можете себе представить. Практика этой медитации в течение 40 дней полностью обновит вашу эндокринную систему.
Сядьте прямо с прямым позвоночником и поднимите предплечья вверх, руки встречаются на уровне сердца. Ладони смотрят вверх. Ладони пересекаются. Правая ладонь на левой. Поместите большой палец левой руки в центр правой ладони и скрестите большой палец правой руки над большим пальцем левой руки.
Глаза закрыты на 9/10 , во время медитации они могут полностью закрыться.
Глубоко Вдохните и полностью выдохните, повторяя длинное Сат, короткий Нам:
«Сaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaт Наам»
Сат поётся долго, Нам – коротко, в соотношении ~35:1.
Начните с 11 минут и доведите до 31 минуты.