Стимуляция пранического центра в восьмом позвонке.
Ваша праническая энергия находится в грудной клетке. 8-й позвонок (1-й грудной) является центром праны. Он называется пранический асан, место расположения праны.
«Воздух несет в себе пранический заряд, жизненную силу. С помощью определенных упражнений мы можем извлекать этот заряд и накапливать его в теле. Под 8-м позвонком располагается пранический центр, от которого отходит пранический нерв. Он идет к сердцу и диафрагме. Обычно эта полость (пранический центр) закрыта».
1. Сядьте в Простую позу, позвоночник прямой. Руки сложите в гьян мудру, соединив кончики указательных и больших пальцев, и расположите их на уровне плеч, направив остальные пальцы вверх. Локти прижаты по бокам грудной клетки, ладони смотрят вперед. Предплечья и кисти рук должны быть на одной линии с плечевыми суставами. поднимите грудь, вытягивая грудную клетку и позвоночник вверх.
Со вдохом отведите руки назад, так чтобы лопатки сошлись вместе. Локти все время остаются прижатыми к грудной клетке. Когда лопатки будут соединяться, грудная клетка будет подниматься вверх. Продолжайте сжимать область между лопатками в течение 7-10 секунд, мысленно повторяя при этом «Пран пат-хи», так, что «Пран» занимает 3 секунды, «Патхи » 4 секунды. С выдохом отпустите напряжение между лопатками, так чтобы предплечья и кисти рук снова оказались на одном уровне с плечевыми суставами. Это движение занимает в 2 раза меньше времени, чем движение на вдохе, то есть около 4-5 секунд. Во время этого движения мысленно повторяйте «Намо, Намо».
Продолжайте такие вдохи и выдохи 4-5 минут.
2. Начните пожимать плечами и двигать ими во всех направлениях: круговые движения, вверх и вниз». Не останавливайтесь. 2 минуты.
3. Остановитесь и повторите упражнение 1 еще 1.5 минуты.
4.Расслабьтесь в той же позе, и пусть ваши плечи «танцуют» еще 1.5 минуты.
5. Глубоко вдохните и пойте мантру «Мааа». Каждый звук «Мааа» должен длиться 20 секунд. пропойте «Мааа» 5 раз.
6. Релаксация 4 минуты.
7. Сидите как йог и молча медитируйте, фокусируясь на каждой клетке своего тела. 4 минуты.
ПРАНПАТХИ — это Властитель Праны, Мастер Дыхания.
Источник: «Прана, прани, пранаяма. Дыхательные техники Кундалини йоги».