Десять тел сознания:
1. Тело Души
2. Негативный (защитный) ум
3. Позитивный (проецирующий) ум
4. Нейтральный (медитативный) ум
5. Физическое тело
6. Нимб
7. Аура
8. Праническое тело
9. Тонкое тело
10. Сияющее тело
1. Поза растяжения. Лягте на спину, руки вдоль тела. Голову и ноги приподнимите от пола на 15 см; руки вытянуты над телом и тянутся к носкам. Ладони повернуты друг к другу. Носки оттянуты, взгляд направлен на пальцы ног. Дышите дыханием огня. 1-3 минуты.
2. Колени к носу. Подняв голову, подтяните колени к груди, обхватите руками. Подтяните их как можно ближе к голове, так чтобы нос оказался между коленями. В этом положении дышите дыханием огня. 1-3 минуты.
3. Искоренение эго. Сядьте в Позу целомудрия или в Простую позу (сукхасана). Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание над готовой. Дышите дыханием огня. 1-3 минуты. Для завершения упражнения сделайте вдох и одновременно соедините над головой кончики больших пальцев. Сделайте выдох, выполнив мулабандху (корневой замок). Затем снова сделайте вдох и расслабьтесь.
4. Растяжение «жизненного нерва». Сядьте, широко разведите ноги в стороны, колени выпрямлены. Поднимите руки над головой и сделайте вдох. Затем, делая выдох, дотянувшись, наклонитесь к левой ноге, возьмитесь за пальцы. Сделайте вдох: на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем, делая выдох, так же наклонитесь к правой ноге, возьмитесь за пальцы. Время выполнения упражнения 1-3 минуты.
5. Растяжение «жизненного нерва». Продолжайте сидеть с разведенными ногами. Начните упражнение с выдоха. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной; тянитесь макушкой вперед; возьмитесь за пальцы обеих ног, коснитесь лбом пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение 1-3 минуты.
6. Прогибание позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте в Простую позу. Обеими руками возьмитесь за лодыжки. Затем сделайте вдох: на вдохе прогнитесь, перенеся вес на переднюю часть ягодиц. Затем сделайте выдох: на выдохе округлите спину и перенесите вес на заднюю часть ягодиц. Голова остается неподвижна, руки лежат на коленях, локти выпрямлены, но не напряжены. Выполнять упражнение 1-3 минуты.
7. Прогибание позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте на пятки, колени вместе. Ладони положите на колени. На вдохе прогнитесь вперед, на выдохе — назад. Сфокусируйте внимание в Точке третьего глаза. Выполнять упражнение 1-3 минуты.
8. Скручивание позвоночника. Сидя на пятках, возьмите себя руками за плечи сверху, так чтобы большие пальцы оказались со стороны спины. Сделайте вдох и на вдохе повернитесь влево. На выдохе повернитесь вправо. Продолжайте, следите за тем, куда направлены вдох и выдох. Не опускайте локти. Руки от плеч до локтей параллельны полу на протяжении всего упражнения. 1-3 минуты.
9. Возьмите себя за плечи, как описано в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на вдохе, не отнимая пальцев от плеч, поднимайте локти до тех пор, пока запястья не соединятся за головой. Сделайте выдох: на выдохе опустите локти до уровня плеч, затем повторите. 1-3 минуты
10. Молот. Сложите пальцы в замок Венеры. Руки положите на колени, локти выпрямлены. На вдохе вытяните руки над головой, не сгибая локтей. На выдохе опустите руки обратно на колени. Руки прямые на протяжении всего упражнения. 1-3 минуты.
11. Попеременное поднимание плеч. Сядьте в Простую позу. Руки свободно лежат на коленях. На вдохе поднимите левое плечо вверх, одновременно опуская правое. На выдохе поднимите вверх правое плечо, одновремено опуская левое. Повторяйте движения 1 минуту. Затем измените порядок: на вдохе поднимайте правое плечо, на выдохе левое. Выполняйте 1 минуту.
12. Одновременное поднимание плеч. На вдохе поднимите оба плеча. На выдохе опустите. 1 минута.
13. Повороты головы. Оставайтесь в Простой позе; руки на коленях: на вдохе поверните голову влево, на выдохе вправо. Дедайте это единым движением, как будто говорите «нет». Повторяйте 1 минуту. Затем смените направление, чтобы на вдохе голова двигалась вправо, на выдохе — влево. Выполняйте 1 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох и сконцентрируйте внимание в Точке третьего глаза. Затем сделайте медленный выдох.
14. Поза лягушки. Сядьте на корточки; носки врозь, пятки вместе и не касаются пола. Руки опушены между коленей, пальцы лежат на полу. Смотрите прямо перед собой. В этом положении сделайте вдох: на вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, стремясь лбом к коленям. Пятки по-прежнему соединены и не касаются пола. Мышцы шеи расслаблены. Затем сделайте выдох: на выдохе вернитесь в исходное положение; голову поднимите. Дыхание глубокое, энергичное. Повторите упражнение 54 раза.
15.Лягте на спину и полностью расслабьтесь.
16. Медитация из лайа-йоги. Сядьте в Простую позу; руки на колени. Пальцы сложите в гьян-мудру (большой палец касается подушечки указательного той же руки). Начните читать мантру: «Эк Онг Кар-а Са Та На Ма-а Сири Ва-а-Хей Гуру». На «Эк» втягивайте пупок. Каждое «-а» происходит скорее от движения диафрагмы, когда энергично подтягиваются все диафрагмальные мышцы, нежели произносится голосом. На «-Хей Гуру» расслабляйте пупок и диафрагму. Техническая часть медитации строится на концепции 3 и l/2 оборота кундалини. Потому добавьте визуализацию: представляйте себе, как звук мантры выходит у вас из основания позвоночника и 3 и 1/2 раза оборачивается вокруг позвоночника, доходя до макушки. 11-31 минута.