1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и начните бить себя по ягодицам. Ударяйте поочерёдно то левой, то правой пятками. 5,5 минут. Во время последней минуты двигайтесь как можно быстрее. Сразу же переходите к упражнению 2.
2. Продолжайте поочерёдно ударять по ягодицам. Согните руки в локтях и по очереди ударяйте кулаками по плечам, ритмично координируя движения рук и ног. Не ударяйте руками по земле. 2 минуты. Двигайтесь быстро.
3. По-прежнему лёжа на спине, делайте Кошачье потягивание вправо и влево, быстро меняя стороны. 2,5 минуты.
4. Сядьте в Простую позу, без давления положите руки на макушку головы. Поворачивайте туловище влево и вправо, двигаясь быстро и с усилием. 2 минуты.
5. Положите руки на колени и начните вращение головой «восьмёркой». Двигайтесь быстро и мощно. 30 секунд.
6. Лягте на спину и расслабьтесь. Концентрируйтесь на точке межбровья. Дышите через нос медленно и глубоко. 7,5 минут.
Далее переместите концентрацию внимания в пупочный центр. Мысленно повторяйте «Джаап Сахиб, Последние четыре строки» в исполнении Кулванта Сингха, с ритмично втягивая пупок. 9 минут.
Последнюю часть можно выполнять отдельно как самостоятельную медитацию. Лягте на спину и втягивайте пупок в ритм с «Джаап Сахиб, Последние четыре строки».
чаттар чаккар варти чаттар чаккар бхугатэй
суйамбхав субханг сарабда сараб джугатэй
дукаланг пранаси дайаланг сарупэй
сада анг сангэй абханганг бибхутэй
Перевод:
Ты пребываешь во всех четырёх четвертях Вселенной
Ты наслаждаешься во всех четырёх четвертях Вселенной
Ты самосущий и единый со всем
Ты Разрушитель зла и воплощение милости
Ты неизменно внутри нас
Ты вечный Даритель нерушимой силы
«Одна запись может творить чудеса. Семь дней в неделю она может делать это в вашей жизни». — Йоги Бхаджан