1. Ветряная мельница. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы; левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд, в течение 1 минуты. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге; левая рука касается правой стопы; правая отведена назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к правой ноге 1 минуту.
2. Продолжайте, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд. 3 минуты.
3. Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд. 2 минуты.
4. Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты.
5. Расслабление 2-3 минуты.
6. Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево; левую руку при этом опустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох — вернитесь в исходное положение. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд. Продолжайте в течение 1 минуты.
7. Повороты корпуса. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох — повернитесь влево, не опуская рук. Выдох — вернитесь в исходное положение. Вдох — повернитесь вправо, выдох — вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и параллельными полу. На каждый поворот — 2-3 секунды. Делайте повороты 1 минуту.8. Расслабление 10 минут.
Комментарий: Приведенный здесь комплекс упражнений полезен для работы кишечника. Расстройства кишечника нередко служат одним из ранних симптомов различных заболеваний. Чтобы восстановить здоровье, выполняйте эти упражнения ежедневно по 30 минут в день.
Комплекс был впервые дан Йоги Бхаджаном 4 июля 1977 года, опубликован в книге «Худеем с кундалини-йогой».