Данная крийя способствует усилению циркуляции крови в ногах, рассасыванию отложений кальция. Плюс к этому стимулирует Свадхистану и укрепляет Сердечный центр
1. Сядьте в удобную позу. Массируйте ахиллово сухожилие большими пальцами рук. Область массажа — от пятки и выше, примерно на 10см. Если вы нажимаете правильно, то пальцы ног будут слегка сжиматься. Массируйте плотно и ритмично. После массажа одной ноги в течение 2 минут массируйте другую ногу ещё 2 минуты.
2. Перейдите в позу Лягушки: сядьте на корточки таким образом, чтобы ягодицы оказались на пятках. Пятки при этом должны быть оторваны от земли и касаться друг друга. Положите кончики пальцев рук на пол между коленями. Поднимите голову. Со вдохом приподнимите ягодицы вверх, оставляя пальцы на полу. С выдохом снова сядьте на пятки, голова откидывается назад. Выдох должен быть энергичным. 3-5 минут.
3. Сядьте в Простую позу со скрещёнными ногами. Возьмитесь за большой палец каждой ноги руками. Сожмите мясистую часть больших пальцев с усилием 5-7кг. Давление создаётся кончиком большого пальца руки или суставом большого пальца. Давление должно быть сильным и постоянным. Начинайте изгибать позвоночник: со вдохом — вперёд, с выдохом — назад. Выполняйте это упражнение ритмично с глубоким дыханием в течение 3 минут. Затем вдохните, сделайте короткую задержку дыхания и отдохните.
4. Повторите упражнение 2 в течение 3-5 минут.
5. Вытяните обе ноги перед собой, сидя на полу. Наклонитесь вперёд и возьмитесь обеими руками за пальцы ног. Тяните пальцы на себя в течение 30 секунд, не сгибая коленей. Затем, не отпуская пальцев ног, делайте вдох — прогиб назад, выдох — наклон вперёд. Проделайте это 26 раз с глубоким дыханием, затем сделайте вдох, выпрямите спину и запрокиньте голову. Выдох.
Комментарии: эта крийя укрепляет сердце и даёт энергию регенерирующей и сексуальной системам. Массаж в области пяток и выше способствует рассасыванию отложений солей кальция. Это, в свою очередь, улучшает циркуляцию крови в ногах. Два полных цикла этой крийи с максимальными промежутками времени для каждого упражнения — это хорошая работа.