Комментарий: Первый эффект этого комплекса заключается в очищении крови и увеличении объема легких. Затем стимулируется система кровообращения, усиливается секреция щитовидной и паращитовидной желез, улучшается кровообращение и расширяется биоэнергетическое поле. Это прекрасный подготовительный комплекс для начинающих, которым ещё предстоит научиться глубокой медитации.
Комплекс упражнений впервые был дан Йоги Бхаджаном 27 ноября 1974 года.
1. Дыхание-свист. Сядьте в Простую позу.Руки поднимите вверх, ладони соединены. Потянитесь вверх, отклонитесь с прямой спиной назад насколько возможно, чтобы не потерять равновесие. Дышите осознанно, через рот; губы округлены и напряжены, так чтобы на вдохе и на выдохе слышался долгий свист. 5 минут.
Расслабьтесь на 30 секунд.
2. Останьтесь в Простой позе. Сделайте вдох, руки вытяните перед собой параллельно полу на уровне Сердечного центра. Переплетите пальцы, вывернув руки ладонями наружу; кончики больших пальцев соприкасаются. Сделайте выдох и согните руки в локтях, приблизив ладони тыльной стороной к Сердечному центру. Затем, не разъединяя пальцев, выпрямите руки и снова верните в исходное положение. Выполняйте движения в быстром темпе 2-3 минуты; дыхание энергичное. В завершение сделайте вдох, выпрямив руки, и ненадолго задержите дыхание. Затем перейдите на свободное дыхание, оставаясь в том же положении, чтобы начать следующее упражнение.
3. Помпа для рук. В том положении, на котором закончили предыдущее упражнение (руки вытянуты, пальцы переплетены), сделайте вдох и задержите дыхание. На задержке дыхания поднимите руки вверх, затем сразу вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе поднесите руки к груди. Быстро сделайте вдох и верните руки в исходное положение. Повторяйте движения рук в этой последовательности в едином ритме 2-3 минуты. Затем, вернувшись в исходное положение, сделайте вдох и задержите дыхание на 10-15 секунд.
4. Сразу после задержки дыхания, которой закончили предыдущее упражнение, разведите руки в стороны параллельно полу, так чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Ладони обращены друг к другу, локти выпрямлены. Сделайте глубокий и медленный вдох и в течение всего вдоха сжимайте пальцы в кулаки. Затем медленным движением поднесите кулаки к груди, изо всех сил напрягая каждую мышцу рук так, будто тянете груз весом в тонну. Коснувшись кулаками груди, сделайте резкий, взрывной выдох. Повторяйте 3 минуты. Во время упражнения важны эмоциональный настрой и выражение лица, в котором должны быть злость и решимость.
5. Сидя в Простой позе, потянитесь вверх. Сплетите пальцы и заведите руки за голову на расстоянии 2-3 см от шеи ладонями вверх. Сделайте вдох и поднимите руки над головой. Пальцы остаются сплетенными, кончики больших пальцев соприкасаются. На выдохе верните руки в исходное положение. Выполняйте это движение вверх-вниз 2-3 минуты, дыхание ровное и энергичное.
6. Повороты корпуса. Закончив предыдущее упражнение, сразу поднимите руки вверх, касаясь ушей, ладони сложены вместе, локти выпрямлены. Большие пальцы скрещены, фиксируя замок. На вдохе сделайте поворот корпуса влево, на выдохе — вправо. Поворачивайтесь в обе стороны в быстром темпе 2-3 минуты. Затем вернитесь в центральное положение и сделайте вдох. Задержите дыхание и выполните мулабандху. Выдох.
7. Переплетите пальцы и поднимите руки перед собой ладонями вниз на уровне Сердечного центра; локти в стороны, руки от локтя до кончиков пальцев параллельны полу. Сделайте вдох и поднимите руки ладонями вниз на уровень Точки межбровья; руки остаются параллельными полу. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Делайте движения рук в быстром темпе 2-3 минуты; движения непрерывные, дыхание интенсивное. В завершение сделайте вдох и задержите дыхание на 10-15 секунд. Выдох.
8. Скручивание позвоночника. Возьмите себя сверху за плечи, так чтобы большие пальцы рук оказались со стороны спины, остальные пальцы спереди. Локти на уровне плеч. На вдохе поверните корпус и голову влево, на выдохе — вправо. Движения должны быть энергичными и непрерывными. Полностью раскройте легкие. Старайтесь двигаться грациозно, словно вы, освободившись, от силы трения, поворачиваетесь вокруг идеально сбалансированной оси, которой является ваш позвоночник. Продолжайте 2-3 минуты. Затем вернитесь в центральное положение и сделайте вдох. Задержите дыхание, выполняя мулабандху, на 10-15 секунд. Выдох.
9. Поднимание плеч. Сядьте в Простую позу. Спина прямая. На вдохе поднимите плечи. Движение естественное. Выполняйте плавно, без напряжения. На выдохе уроните плечи. Повторяйте движения в быстром размеренном темпе 2-3 минуты.
10. Прогибание позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте в Простую позу. Руками возьмитесь за лодыжки. Сделайте вдох: прогнитесь и перенесите вес тела на переднюю часть ягодиц. Затем сделайте выдох: выгните спину и перенесите вес тела на заднюю часть ягодиц. Голова и руки остаются на месте, мышцы не напряжены. Время выполнения упражнения 2-3 минуты.
11. Медитация. Закройте глаза, взгляд направьте внутрь на темя. Сосредоточьте внимание на темени. Медитируйте 15 минут.
