1. Выпад. Шагните вперед правой ногой; колено согнуто, ступня прочно стоит на полу всей подошвой. Левая нога вытянута назад; колено прямое; руки для равновесия касаются пола. Запрокиньте голову и задержитесь в этом положении, дыхание медленное и глубокое. 1 минута. Затем начните дышать дыханием огня. Дышите 2 минуты.
2. Исходное положение то же, что в упражнении 1. Обопритесь на руки, положите правое колено на пол, лягте на него грудью, коснувшись лбом пола. Левую ногу как можно дальше вытяните назад, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Дышите медленно и глубоко 3 минуты.
3. Повторите упражнения 1 и 2 со сменой ноги.
4. Наклон вперед. Встаньте прямо, ступни друг от друга на ширине плеч. Наклонитесь вперед и коснитесь пола кончиками пальцев или ладонями. В этом положении дышите медленно и глубоко. 3 минуты.
5. Терминатор эго. Снова встаньте прямо, руки поднимите над головой под углом 30 градусов к полу. Пальцы согните, касаясь подушечками ладоней; большие пальцы направлены вверх. Дыхание медленное и глубокое, локти выпрямлены. Стоять так 3 минуты. (Обычно, когда это упражнение делают сидя, руки образуют угол 60 градусов к полу, если стоя — 30 градусов; см. рисунок.)
6. Поза треугольника. Встаньте на четвереньки. Из этого положения поднимитесь в Позу треугольника: пятки прижаты к полу, голова и шея расслаблены. Оставайтесь в этом положении 3 минуты.
7. Поза кобры. Лягте на живот и на 1 минуту расслабьтесь. Затем пятки сведите вместе, ладони положите на пол под плечи. Прогнитесь, приняв Позу кобры. Голова и шея тянутся назад, дыхание медленное и глубокое. 1 минута. Затем начните поворачивать голову из стороны в сторону: вдох — влево, выдох — вправо. Продолжайте так 2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и задержите дыхание, выполнив мулабандху. 3 раза.
8. Сядьте на пятки в Позу камня, разведите колени. Коснитесь лбом пола; ладони при этом положите всей плоскостью на пол перед коленями. Затем сделайте вдох и встаньте на коленях, подняв руки вверх, словно цветок, открывающийся к солнцу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите сначала. 3 минуты.
9. Йога-мудра. Сидя на пятках в той же позе (руки сомкнуты за спиной у копчика, пальцы переплетены, локти выпрямлены), коснитесь лбом пола, одновременно подняв руки вверх как можно выше. Оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дыхание медленное и глубокое.
