Крийя позволяет укрепить нервы и способствует восстановлению баланса магнитного поля тела. Если вы не хотите, чтобы ваши руки и ноги тряслись к старости, то лучше начинать соответствующие упражнения, когда вы молоды. Кроме выполнения этой крийи самой по себе, её хорошо делать также после завершения длинной серии упражнений, увеличивая гибкость и улучшающих кровообращение. Эта крийя помогает преобразовывать «жизненный сок» (оджас) в форму, пригодную для поддержания здоровья всей вашей нервной системы.
Встаньте прямо, слегка выдвинув правую ногу; левую ногу вытяните как можно дальше назад, опираясь на подъем стопы. Вытяните руки вперед параллельно полу, ладони вместе. Несколько наклонитесь вперед по отношению к вертикали. Зафиксируйте взгляд на горизонте или на точке между бровями.
Сделайте глубокий вдох, а затем начните ритмически петь «Sat Nam». Делайте ударение на звуке «Sat», при этом втягивайте пупок и слегка сжимайте корневой замок — Мула Бандха. Продолжайте в течение 1,5 минут, затем вдох и отдых.
Поменяйте ноги местами и повторите упражнение в течение такого же периода времени.
Эта крийя заставит вас пропотеть, если вы делаете её правильно. Вы также отметите, что у вас начинают гореть щеки. Время выполнения можно медленно увеличить до 7,5 мин. на каждую сторону. Утверждается что практика и совершенное выполнение этой крийн открывают секреторные возможности гипофиза, регулируют избыток сексуальной энергии и увеличивают общий иммунитет к болезням.