1. Сядьте в Простую позу.
Кисти рук переплетите в Замок Венеры, поднимите руки над головой так, чтобы кисти были раскрыты вниз; расположите кисти строго над макушкой; расстояние от кистей до макушки – около 10 см. Растяните замок и отведите локти назад (рис. 1).
Долгое глубокое дыхание, 2,5 минуты.
Затем опустите руки на колени, сложите пальцы рук Гьян мудру (рис.2).
Медитируйте 5 минут.
2. Сидя в Простой позе переплетите кисти в Замок Венеры и расположите над головой как в упр.1, соедините подушечки больших пальцев и направьте большие пальцы за спину (рис. 3). Растяните замок и отведите локти назад.
Долгое глубокое дыхание, 2,5 минуты.
Затем опустите руки на колени, сложите пальцы рук Гьян мудру (рис.2). Медитируйте 5 минут.
3. Сидя в Простой позе, вытяните руки над головой, все пальцы переплетены, кроме указательных. Указательные пальцы выпрямлены и касаются друг друга по всей длине (как в Сат крийе) (рис. 4), большие пальцы тоже переплетены.
Вытягивайте руки вверх с Долгим глубоким дыханим, 2,5 минуты.
4. Сразу же после упр.3 вытяните прямые руки в стороны под угол 60°. Выпрямите и растопырьте все пальцы. Раскройте грудную клетку и удерживайте позу с дыханием Огня, создавая туннель, ведущий к 10-ым вратам (к Коронной чакре). Время: от 3 до 5 минут.
5. Оставаясь в Простой позе, расслабьте руки на коленях в Гьян мудре.
Концентрация внимания на макушке головы. Направьте своё внимание вверх через Коронную чакру. Время медитации неограничено.
Этой крийе Гуру Раттана обучала на семинаре “Внутренняя Алхимия Мужской и Женской Полярностей” (Москва, 27.09.08) .
На семинаре Гуру Раттана во время релаксации и медитации после каждого упражнения предлагала сосредоточить своё внимание внутри себя, на канале Нейтральности, мыслительном канале, в котором мы устойчивы, и нейтральны, где нет суждений и ментальной суеты.
Описание крийи и иллюстрации взяты из сборника практик «Йога осознания: крийи и медитации» в редакции 2013 г., с.86. Гуру Раттана записала эту последовательность упражнений на одном из классов Йоги Бхаджана и в дальнейшем использовала в своих книгах. Другие первоисточники этой крийи нам неизвестны. (Дмитрий Волков)