1. Сядьте в Простую позу. Пальцы рук переплетите между собой, кончики больших пальцев касаются друг друга. Соединенные таким образом руки положите перед собой ладонями вверх и выполните мулабанлху: напрягите и подтяните ректальные и генитальные мышцы, а также мышцы Пупочного центра. В этом положении начните читать мантру:
«Бог и я, я и Бог — мы одно»1. При каждом новом повторе мантры немного крепче сжимайте замки. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Упражнение стимулирует работу первой чакры и работу кишечника, тем самым улучшая общее состояние организма, а также повышая иммунитет. Выполняя его, вы также учитесь входить в состояние покоя.
2. Сидя в Простой позе (руки на коленях, пальцы в гиян-мудре), сделайте глубокий вдох. Затем, не позволяя грудной клетке опускаться, сделайте медленный полный выдох. Задержите дыхание, на задержке дыхания качайте живот, втягивая его и выпячивая, пока хватит воздуха. Затем сделайте новый вдох и начните заново. 3 минуты.
Стимулирует третью чакру, тренирует выносливость и укрепляет нервную систему.
3. Сидя в Простой позе, заведите левую руку за спину, коснувшись тыльной стороной ладони правой лопатки, и потянитесь к правому плечу. Затем сделайте глубокий вдох, полный выдох и задержите дыхание без напряжения как можно дольше. Выполните мулабанлху. Затем сделайте вдох и повторите упражнение сначала. Выполняйте в течение 3-5 минут.
Укрепляет сердце и улучшает кровоснабжение выше диафрагмы.
4. Медитация. Сядьте в удобную для медитации позу. Медитируйте на потоке праны дыхания. Ощутите исходящее от вас сияние.
Комментарий: Эта крийя становится эффективнее, если выполнять её 3 раза за одно занятие.
Этот комплекс упражнений взят из книги «Руководство к Садхане».
1 Второй вариант мантры: «Бог и я, я и Бог — мы едины». Здесь предложены два варианта, так как в разных языках разные звуковые ряды и неизвестно, какой из них действенен на русском. Действенен вариант мантры на английском, созданный Йоги Бхаджаном, который он использовал в этой крие: «God and me, me and God are one».