1. Раскрытие Сердечного центра. Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх, так чтобы между ними обращался образовался угол 60 градусов; руки прямые, ладони обращены вверх. Дышите дыханием огня 1 минуту. Затем сделайте вдох, задержите дыхание и 16 раз втяните-выпятите живот. Затем сделайте выдох и дышите свободно. Повторяйте упражнение 2-3 минуты.
Упражнение способствует укреплению духа за счет усиления биоэнергетического поля. Помните: психоэнергетическое поле не станет сильнее, если сгибать локти. Если после втягивания-выпячивания живота на выдохе вам не хватает воздуха, значит, у вас слабое поле.
2. Сразу после выполнения первого упражнения сядьте на пятки. Руки вытянуты в стороны параллельно полу. Запястья расслаблены, ладони свободно свисают. Дышите дыханием огня 3 минуты. В завершений сделайте вдох, задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.
В этом упражнении вы работаете с Сердечным центром.
3. Помпа для живота. Сядьте на пятки. Разведите колени в стороны и откиньтесь назад прямой спиной, образовав с полом угол 60 градусов и опираясь на руки. Голова и спина образуют прямую линию. В этом положении сделайте вдох, задержите дыхание и поочередно втягивайте и выпячивайте живот до тех пор, пока хватит воздуха. Затем сделайте выдох. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Затем отклонитесь ниже, так чтобы образовать угол 30 градусов, и повторите упражнение еше 1-2 минуты.
Упражнение стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез и укрепляет Пупочный центр. При регулярной практике у вас появятся блеск в глазах и прекрасный цвет лица.
4. «Онг Соханг». Продолжая сидеть в той же позе (на пятках; колени разведены в стороны), наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Руки вытянуты вперед, но не напряжены ладони сложены вместе. Задержитесь в таком положении на 1 минуту и через минуту начните дышать полным дыханием йогов. Дышите так 2 минуты, затем 2 минуты читайте мантру «Онг Онг Онг Онг Соханг Соханг Соханг Соханг»1.
Упражнение обеспечивает приток крови к головному мозгу, а также улучшает циркуляцию спинальной жидкости, что способствует восстановлению клеток мозга поврежденных алкоголем или марихуаной.
5. Растяжение «жизненного нерва». Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и немного раздвиньте. Руками возьмитесь за пальцы ног. Сделайте вдох, затем выдох и наклонитесь вперед от поясницы, растягивая мышцы нижних отделов позвоночника. Голова наклоняется в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Упражнение способствует саморегуляции на всех уровнях — от физиологического до энергетического.
6. Обратная платформа (Обратная планка). Из положения лежа на спине, обопритесь на руки. Спина прямая, колени прямые, руки также прямые. Точки опоры — пятки и ладони. Запрокиньте голову назад и в этом положении начните дышать дыханием огня 30 секунд. Далее Ходьба в Обратной платформе: начинайте «шагать» на пятках в стороны, с каждым шагом увеличивая расстояние между ногами до максимального, потом обратно. Продолжайте еше 30 секунд, не переставая дышать дыханием огня.
В завершение сделайте вдох и потянитесь, затем на выдохе сядьте на пол и быстро перейдите в позу для растяжения «жизненного нерва»: ноги вытяните вперед и наклонитесь к коленям, держась за большие пальцы ног. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Затем лягте на спину и расслабьтесь на 3 минуты.
Упражнение полезно для щитовидной железы, для поясницы и сердца.
7. Маха-мудра. Сядьте на левую пятку, правую ногу вытяните вперед. Обхватите средним и указательным пальцами правой руки большой палец правой ноги, надавив сверху на его ноготь большим пальцем руки. Левой рукой обхватите стопу. Подбородок опущен к груди; спина прямая; взгляд направлен на большой палец ноги. Сделайте глубокий вдох, затем выдох и задержите дыхание на 8 секунд, выполнив при этом мулабандху и диафрагмальный замок. Вдох. Продолжайте в течение 3 минут. Затем лягте на спину и расслабьтесь на 5 минут.
Упражнение Маха-мудра называют «великой печатью йоги». Перечисление полезных эффектов от этого упражнения может занять целые страницы. Его можно практиковать отдельно, не включая в комплекс.
8. Попеременное поднимание ног. Лягте на спину. Руки вытянугы за головой и лежат на полу. Поднимите левую ногу перпендикулярно полу и дышите дыханием огня 1 минуту. Затем смените ногу и продолжайте дышать дыханием огня еше 1 минуту. Затем оторвите от пола обе ноги на высоту примерно 30 см и дышите дыханием огня ещё 1 минуту. Опустите ноги и расслабьтесь на 2 минуты.
Упражнение устанавливает равновесие между праной и апаной.
9. Стойка на лопатках. Медленно встаньте в стойку на лопатках. Широко разведите ноги в стороны и в течение 3 минут дышите дыханием огня. Лягте на спину и расслабьтесь на 3 минуты.
Упражнение полезно для щитовидной железы.
10. Попеременное поднимание ног и головы. Лягте на спину. Сделайте вдох и на вдохе оторвите от пола обе ноги на 15 см. Руки подняты перпендикулярно полу ладонями друг к другу. Сделайте выдох и на выдохе опустите ноги на пол, одновременно поднимая голову, так чтобы подбородок прижался к груди. Продолжайте чередовать подъемы головы и ног 3 минуты, дыхание медленное и глубокое. Лягте на пол и расслабьтесь на 2 минуты.
Упражнение полезно для Сердечного центра.
11. Вращение головой. Сядьте в Простую позу. Сложите на груди руки, держась за локти. Начните медленно выписывать головой восьмерку в течение 30 секунд в одном направлении, затем еше 30 секунд — в обратном. Потом сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, так чтобы коснуться лбом пола. Сделайте выдох и как можно быстрее выпрямитесь. Повторите 10 раз.
Упражнение полезно для Сердечного центра.
12. Медитируйте и читайте мантру: «Бог и я, я и Бог — мы одно».
Комментарий: Приведенный здесь комплекс упражнений стимулирует Сердечный центр и направлен на восстановление нервной системы. Ваше ощущение счастья, благополучия и связи с миром зависит от сбалансированности вашего индивидуального биоэнергетического поля. Если поле сильное, мышцы подчиняются сигналам мозга, так как нервы обеспечивают хорошую связь между мышцами и мозгом. Состояние нервной системы зависит от минерального и гормонального баланса крови. Приведенный здесь набор упражнений помогает восстановить правильный состав крови. Наилучших результатов добиваются те, кто учится выполнять упражнения с максимальной точностью. Если поначалу вам не хватает выносливости, чтобы делать их столько, сколько требует инструкция, то делайте сколько можете, увеличивая продолжительность постепенно. Освоив технику, начните осваивать медитацию, добиваясь контроля над мыслями, и выполняйте комплекс в течение 40 дней.