Эта крийя позволяет хорошо проработать верхние отделы позвоночника . При наличии остеохонроза уменьшите время выполнения каждого упражнения, ориентируясь на свои ощущения. Перед выполнением крийи следует выполнить несколько упражнений для разогрева (прогибы позвоночника и вращение головой).
1. Встать прямо. Ноги вместе, руки — Намах Мудра напротив грудины. Джаландхара Бандха. С глубоким вдохом откинуть голову назад, выпрямить руки под 60 градусов к горизонту, сохраняя Намах Мудра. С выдохом вернуться в исходное положение.
Делать мощно.но равномерно и мягко. 3-5 минут.
2. Ваджрасана. Руки в стороны параллельно горизонту ладонями вверх. Со вдохом голова поворачивается влево (про себя Сат), вправо выдох (про себя Нам). Дыхание мощное, 3 минуты.
3. Сукхасана. Руки на колени. С мощным вдохом поднимаем левое плечо, выдыхая опускаем. Затем, то же самое правое. 2 минуты. Вдох — Мула Бандха (шея расслаблена).
4. Ваджрасана. Руки прямые, вытянуты вперед ладонями вниз. Голова откидывается назад. Дыхание огня 3 минуты. Вдох — Джаландхара Бандха. РЕЛАКСАЦИЯ.
5. Сукхасана. Руки сзади за поясницей сплетены в замок Венеры. Наклонить голову вперед, Джаландхара Бандха. Дыхание огня 3 минуты.
6. Сукхасана. Приподнять грудную клетку, руки в Гхъян Мудра на коленях. Голова вправо — вдох, влево — выдох (про себя Сат Нам). Дыхание мощное 3 минуты. Вдох — Джаландхара Бандха. Взгляд фокусируется на межбровье.
7. Сесть, ноги перед собой прямо вместе, носки вытянуты вперед. Корпус на 30 градусов откинут назад, опирается на руки, поставленные сзади. Голова откинута назад. Глубокое мощное и ритмичное дыхание 5 минут. РЕЛАКСАЦИЯ.
8. Позиция как в Сат Крийе. Наклоняться на 30 градусов к вертикали вперед и на 30 градусов к вертикали назад как одно целое. Движение начинается от копчика. Движение вперед — вдох, движение назад — выдох, 3 минуты. Вдох — Мула Бандха. Выдох — Маха Бандха, повторить три раза.
РЕЛАКСАЦИЯ 10 минут.
В завершение: Вернитесь в исходное положение, потянитесь руками вверх, сделайте вдох, выдох и примените Махабандху (т.е. выполните Корневой, Диафрагмальный и Горловой замки одновременно).
Комментарии: Другое название этого комплекса — Крийя Горлового лотоса. Он даёт полную проработку для щитовидной и паращитовидной желез, а также улучшает работу вилочковой железы и иммунной системы. В завершение этой крийи выполните глубокую медитацию на Сердечный центр или на верхние чакры.
Если вы хотите как можно лучше ощутить энергию и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю каждый день в течение 40 дней. Выполняйте её каждый день в одно и то же время. После крийи пойте мантру «Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Вахэ Гуру». Пойте её в устойчивом ритме с коротким быстрым подвдохом после слова «Гуру». Выполняйте эту медитацию в течение 31 минуты. Затем сидите в тишине, обращая внимание на все слова, которые были сказаны вами в предыдущий день, чтобы понять, были ли они истинны и действительно ли шли от сердца. В течение 40 дней будьте скромны, открыты, искренни и истинны. Это откроет силу Вач Сиддхи — силу вашего слова. Вы поймёте настоящий смысл произносимых слов. Вы усилите свою чувствительность к тому, чтобы говорить правду. Ваше слово приобретёт силу. Возделав почву — тело, глубоко в него посадите семя Наам, или творческий звук, который направит вас в дальнейшем развитии.
Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг АА «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии.