«Мы созданы для встречи с вызовом завтрашнего дня. Чтобы использовать этот потенциал, мы должны жить настоящим и принимать всё, что приносит нам настоящее. Если мы злимся, сопротивляемся или убегаем в фантазии, мы теряем ощущение момента и не можем реагировать правильно. Этот комплекс перенастраивает наше реагирование на происходящее» (Гуручаран Сингх Кхалса)
«Фантазии и гнев полностью разрушоют человеческое тело. Терпимость — величайшее человеческое достоинство» (Йоги Бхаджан).
1. Сядьте в Простую Позу, прямые руки вытянуты в стороны. Ладони вниз, локти на уровне плеч. Согните руки в локтях таким образом, чтобы предплечья и пальцы были направлены вперёд. Почувствуйте натяжение в подмышках. Закройте глаза и сфокусируйте взгляд на середине подбородка. Дышите медленно и глубоко. Сидите прямо, грудь вперёд, подбородок слегка опущен. Выполняйте 3 минуты.
2. Оставайтесь в той же позе, что и в упражнении 1, но разверните ладони вверх, к потолку. Это растянет ваши запястья. Старайтесь как можно лучше разворачивать запястья ладонями кверху. Выполняйте 3 минуты.
3. Всё ещё в той же позиции поверните ладони так, чтобы они смотрели в стороны друг от друга. Большие пальцы направлены вниз. Держите руки на уровне плеч, взгляд по-прежнему сфокусирован на центре подбородка, глаза закрыты. Выполняйте 3 минуты.
Завершение: Вдохните, задержите дыхание и напрягите мышцы всего тела. Выдохните и повторите последовательность ещё 2 раза. Расслабьтесь.
