Данная крийя работает с Третьей чакрой и железами внутренней секреции, прорабатывая всё тело
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 23 мая 1984 года
«Цена величия — дисциплина. Цена экстаза — Садхана. Цена Бога — жизнь без сомнений» (Йоги Бхаджан)
1. Сядьте в Простую Позу и поднимите руки вверх. Начните танцевать всем телом от Пупочного Центра до самых кончиков пальцев рук. Качайте пупком в ритме с движениями. Двигайте руками, плечами и грудной клеткой. Двигайтесь очень энергично и взбодрите каждую из десяти триллионов ваших клеток. 8 минут.
2. Перейдите в Позу Плуга, поддерживая бёдра руками. Поднимите левую ногу вверх на 90 градусов и затем опустите её на пол, поднимая при этом правую ногу на 90 градусов вверх. Продолжайте попеременное движение ногами. 2 минуты.
3. Сядьте в Простую Позу. Положите руки на плечи так, чтобы все пальцы, кроме большого, смотрели вперёд; большой палец развёрнут назад; держите локти и верхнюю часть рук параллельно полу. С вдохом поверните весь корпус влево, с выдохом повернитесь вправо. Двигайтесь энергично в течение 2 минут.
4. Сядьте на корточки в Позу Ворона и положите обе ладони на центр груди. Вставайте и садитесь обратно на корточки. Продолжайте в течение 2 минут.
5. Сядьте в Простую Позу, руки лежат на коленях. Начните прогибать позвоночник на вдохе вперёд и на выдохе назад. Двигайтесь интенсивно. 1 минута.
6. Сядьте в Простую Позу и выполняйте движения руками на счёт:
Один: вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Два: поднимите руки вверх ладонями назад.
Три: вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Четыре: вытяните руки перед собой ладонями вверх.
Продолжайте выполнять эту последовательность в течение 4 минут.
Это упражнение балансирует ваш мозг при помощи движений руками. Оно обеспечивает правильное соотношение между отдыхом и работой. (Когда это упражнение выполнялось в классе, двигать руками можно было, только услышав счёт. Это соединяет систему приёма информации мозга и его двигательную систему.)
7. Сядьте в Простую Позу и начните выполнять движения руками на счёт:
Один: вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Два: поднимите левую руку на 90 градусов вверх, удерживая правую руку вытянутой вперёд. Начните выполнять движения правой рукой вверх и вниз с амплитудой 45 см, не сгибая её в локте.
Три: продолжайте движения правой рукой, вытянув левую руку в сторону ладонью вниз.
Четыре: вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Продолжайте эту последовательность движений в течение 2 минут.
8. Поменяйте руки и повторите упражнение 7 в течение 30 секунд.
9. Оставаясь в Простой Позе, переплетите пальцы рук в замок и положите их на макушку головы.
Один: поверните корпус вправо и опустите лоб на пол.
Два: в этом положении приподнимите только лоб.
Три: поверните корпус влево и вернитесь в исходное сидячее положение.
Четыре: подтяните подбородок к груди.
Продолжайте эту последовательность движений, сначала поворачиваясь направо в течение 1 минуты. Затем поменяйте направление и повторите последовательность движений, но с поворотом влево. 1 минута.
10. Лягте на спину, выпрямите ноги и потяните кончики пальцев ног на себя. Поднимите ноги на 35 см от пола. Выполняйте движения ногами, удерживая их в положении 35 см от пола:
Один: вытяните вперёд правую стопу.
Два: вытяните вперёд левую стопу.
Три: потяните вверх пальцы правой ноги.
Четыре: потяните вверх пальцы левой ноги.
Продолжайте эту последовательность движений в течение 2,5 минуты.
11. Оставаясь лежать на спине, поднимите руки вверх на 90 градусов. Начните двигать руками вдоль тела, как ножницами. Когда правая рука движется по направлению к голове, левая рука движется к ногам, и наоборот. 1 минута.
12. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Возьмитесь руками за лодыжки. Начните поднимать и опускать ягодицы. 2,5 минуты.
13. Лягте на спину, положите руки под ягодицы и выпрямите ноги. Выполняйте движения на счёт:
Один: поднимите корпус вверх на 60 градусов от пола.
Два: поднимите корпус на 90 градусов от пола.
Три: наклонитесь вперёд на 60 градусов от пола.
Четыре: наклонитесь вперёд, касаясь лбом коленей.
Ноль: вернитесь в исходное положение, лёжа на спине.
Продолжайте эту последовательность движений в течение 2,5 минуты.
14. Лягте в Позу Ребёнка и поверните голову влево. Пойте Ади Шакти Мантру «Эк Он(г) Каар Caт Наам Сири Ва-(х)эй Гуру» на три с половиной цикла дыхания, как в Лайя Йоге. На «Эк» втяните пупок. Слова «Каар», «Наам» и «Ва-(х)эй» произносятся с резким втягиванием диафрагмы внутрь и вверх. На «(х)эй Гуру» отпускайте замок. Визуализируйте звук, спиралью поднимающийся от основания позвоночника к макушке головы. 2,5 минуты.
15. Лягте на спину и расслабьтесь, концентрируйтесь на точке между бровями. 7 минут.
16. Оставаясь лежать на спине, начните извиваться всем телом из стороны в сторону, как крокодил. 30 секунд.
Медленно поднимитесь в положение сидя без помощи рук. Расслабьтесь.