«В этой крийе мы настраиваем две зоны, которые называются висками. Эти зоны намного важнее, чем мы думаем. Древняя мудрость говорит, что они являются главными центрами общения и взаимодействия» (Йоги Бхаджан)
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 24 июня 1984 года
1. Лягте на спину, соедините ноги и ступни вместе и скрестите руки в запястьях на груди, как у мумии. Полностью расслабьтесь в течение 1 минуты. Оставаясь в этом положении и сохраняя расслабленное состояние, начните тянуть пальцы ног на себя и от себя обеими ногами одновременно. Скоординируйте дыхание и движение. Двигайтесь быстро. Дышите мощно и громко (если дыхание не скоординировано с движением стоп, вы не сможете настроить височные зоны). 4,5 минуты. Если вы чувствуете давление в висках во время выполнения этого упражнения, замедлите его ритм.
2. Оставаясь в той же, подобной мумии, позе, начните по очереди поднимать ноги на 90 градусов от пола. Ноги прямые, носки от себя. С вдохом поднимайте ноги и с выдохом опускайте их на пол. Дышите мощно и громко. Прикладывайте усилие, поднимая ногу вверх, и затем спокойно опускайте её на пол. Ноги должны касаться пола бесшумно. 3 минуты.
3. Оставаясь в Позе Мумии, начните с вдохом одновременно поднимать обе ноги на 90 градусов от пола и с выдохом опускать их обратно на пол. Движение должно быть быстрым. 1 минута. Затем выполните подъёмы ног ещё 52 раза.
4. Оставаясь лежать на спине, плотно прижмите ладонями уши и виски. Локти смотрят вверх. Начните выполнять движения тазом и грудной клеткой из стороны в сторону, как извивающаяся рыба. Выполняйте эти диагональные движения настолько мощно, чтобы почувствовать их в висках. Двигайте тазом, грудной клеткой и позвоночником. Весь ваш корпус должен извиваться. Если выполнять это упражнение мощно и быстро, можно избавиться от возрастного дисбаланса. 3,5 минуты.
Если вы не можете подражать рыбе, то как вы можете быть похожими на Бога?
5. Сядьте на колени и пятки, высуньте язык и начните выполнять Дыхание Собаки через рот, чувствуя, как воздух ударяется о заднюю стенку горла. 1 минута. Это дыхание даст вам энергию для выполнения следующего упражнения.
6. Оставаясь сидеть на коленях и пятках, вытяните руки вперёд, ладони смотрят друг на друга. Начните по очереди поднимать руки на 45 градусов к телу и возвращайте их в исходное положение. При этом левая рука движется по диагонали вверх и вправо и затем возвращается в исходное положение. Правая рука движется по диагонали вверх и влево и возвращается в исходное положение. Вы как будто рисуете в воздухе перед собой большую букву «X». Движение мощное и быстрое. Тело тоже начнёт слегка двигаться вместе с руками. Вы почувствуете движение в висках и пальцах ног, если будете выполнять упражнение по-настоящему мощно. 2,5 минуты.
7. Сидя на пятках, руки прямые, ладонями вверх, начните класть их на плечи так, как будто вы поливаете плечи водой. Соединяйте все пять пальцев вместе чашечкой в тот момент, когда они касаются плеч. 1,5 минуты.
Это упражнение даст вам хорошее самочувствие на целый день.
8. Оставаясь сидеть на коленях и пятках, начните изгибаться всем телом. Тщательно прогибайтесь в нижней, средней и верхней частях позвоночника и в шее. 0,5 минуты.
9. Сядьте в Простую Позу и начните монотонно повторять мантру «Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари», дотрагиваясь кончиком языка до верхнего нёба. Одно повторение мантры должно занимать около 3 секунд. Продолжайте в течение 9,5 минуты.
В классе во время этой медитации Йоги Бхаджан играл на гонге.
Завершение: Вдохните, задержите дыхание на 45 секунд и затем выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза, каждый раз задерживая дыхание настолько, насколько вы можете комфортно выполнять задержку.