Данная крийя улучшает работу пищеварительной ситемы и желудка, в частности
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 15 мая 1985 года
1. Сядьте в Простую Позу, вытяните руки в стороны ладонями вверх. Убедитесь, что локти чувствуют натяжение. Поднимите руки вверх, как если бы вы хотели хлопнуть в ладоши над головой, но ладони не должны соприкасаться. Опустите руки в первоначальную позицию и продолжайте. Откройте рот, сверните язык трубочкой, слегка высунув его. Дышите мощно через свёрнутый язык. На вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте. Выполняйте 6 минут.
2. Сидя в Простой Позе, обхватите плечи руками, повороты вправо и влево. Дышите через свёрнутый трубочкой язык. На вдохе — поворот налево, на выдохе — направо. Выполняйте 2 минуты.
3. Сядьте в Простую Позу или в Позу Лотоса, обхватите руками колени и перекатитесь на спину. Перекатитесь обратно в позицию сидя и наклонитесь вперёд, касаясь лбом пола. Поднимитесь и снова перекатитесь на спину. Продолжайте. Дыхание через свёрнутый трубочкой язык. Вдох при перекатывании на спину, выдох при наклоне вперёд. Выполняйте 3 минуты.
4. Вытяните руки вверх и в стороны, образуя латинскую букву «V». Ладони смотрят вверх, как будто вы получаете благословение Небес. Взгляд сфокусирован на Точке Межбровья, дыхание медленное и глубокое через свёрнутый трубочкой язык. Выполняйте 4 минуты.
5. Из положения сидя в Простой Позе с прямыми руками, вытянутыми в стороны, поднимите руки вверх под углом 45° ладонями вверх. Затем поверните ладони вниз и опустите руки в первоначальную позицию. Дыхание медленное и глубокое через свёрнутый трубочкой язык. Продолжайте это движение 1,5 минуты.
6. Лягте в Позу Ребёнка и расслабьтесь.
7. Сядьте на колени и пятки, руки на бёдрах, отклонитесь назад на 60°. Растяните живот. Расправьте грудь, подбородок слегка опустите вниз. Выполняйте в течение 1 минуты. Затем наклонитесь вперёд на 60°. Выполняйте 1 минуту. Снова отклонитесь назад на 60°. Выполняйте 2 минуты.
8. Оставайтесь сидеть на коленях и пятках, ладони положите на Сердечный Центр, медитируйте под запись «НаадI Благословение» («Naad, the Blessing») в исполнении Санджит Каур. Выполняйте 3 минуты. Затем, оставаясь в той же позиции, пойте из Сердечного Центра в течение 7 минут.
«Каждое поражение в жизни основано на вашей собственной реакции» (Йоги Бхаджан).