«Обычно мы реагируем на боль и страх снижением чувствительности и становимся избирательно бесчувственными. Этот комплекс делает обратное. Он пробуждает нашу чувствительность и даёт нам новое чувство самоконтроля и выбора» (Йоги Бхаджан)
1. Примите Позу Коровы. Из этой позиции быстро положите обе руки на область сердца и верните их на пол, в прежнюю позу. Тело не двигается. Выполняйте 4 минуты. Это упражнение укрепляет нервную систему.
2. Сидя в Простой Позе, ладонями поочерёдно ударяйте по нижней части спины. Делайте это под музыку. Движения быстрые. Выполняйте 2,5 минуты. Это упражнение даст вам силы на день.
3. Кулаками слегка ударяйте по почкам, расположенным по обе стороны от нижней части позвоночника, между верхней частью бедренной кости и основанием грудной клетки. Движения быстрые, но удары не сильные. Выполняйте 2 минуты. Это упражнение вырабатывает энергию. Выполняя его по 2-3 минуты ежедневно, вы будете всегда в хорошем настроении.
4. Ударяйте ладонями по плечам, обеими руками одновременно, удары сильные. Выполняйте 1,5 минуты. Это упражнение развивает чувствительность задней части мозга.
5. Сожмите кулаки и стимулируйте область пупка, поочерёдно ударяя по ней кулаками. Бейте так сильно, как только можете вытерпеть. Выполняйте 1 минуту. Это упражнение балансирует ваш пупок.
6. Используя кулаки, в течение 1 минуты стимулируйте всю область груди.
7. Сидя с выпрямленными ногами, ударяйте ладонями по коленям в течение 30 секунд. Это расслабляющее упражнение.
8. Сидя с подтянутыми к груди коленями, бейте ладонями по верхней части стоп в течение 30 секунд. Это стимулирует ваши внутренние органы.
9. Поочерёдно бейте ладонями по тыльной стороне рук. Выполняйте 1,5 минуты. Это полезно для суставов и структуры тела.
10. Сидя в Позе Лягушки, подпрыгивайте в течение 3,5 минуты. Это приводит в порядок всё тело.
11. Лягте на пол и расслабьтесь в течение 11 минут. Встаньте и потянитесь.
«Кундалини Йога не предназначена для контроля над другими. Кундалини Йога предназначена для того, чтобы каждый человек был именно самим собой» (Йоги Бхаджан).