«Существует 3 области, где подсознание может запереть ваш разум, и вы даже не будете знать об этом. Вы можете увязнуть в ощущении своей некомпетентности, чувстве незащищённости и в вашем представлении о реальности» (Йоги Бхаджан)
1. Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой. Сложите руки перед грудью в одной из вариаций Молитвенной Мудры. В этой мудре соприкасаются кончики больших пальцев, пальцев Юпитера, Сатурна и Солнца. Пальцы Меркурия не соприкасаются. Ладони не соприкасаются друг с другом. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Дыхание регулируется в ритме с записью «I am Thine in Mine Myself» в исполнении Ливтар Сингха. Вдохните, выдохните и задержите дыхание на выдохе до того момента, пока не услышите «Вахэ Гуру». Затем на словах «Вахэ Гуру» вдохните, выдохните и держите дыхание до тех пор, пока снова их не услышите. Продолжайте в этом ритме 12 минут. Расслабьтесь.
2. Оставайтесь в той же позиции, что и в упражнении 1. В этом упражнении дыхание регулируется в такт пению «Восхождение на гору» («Walking Up the Mountain») в исполнении Гуру Дас Сингха и Кришны Каур. Вдохните и задержите дыхание на вдохе. Выполняйте Дыхание Огня, пока звучит хор (начинается с фразы: «Walking Up the Mountain…»), затем сделайте вдох в конце хора. Держите дыхание на вдохе, пока снова не зазвучит хор. Выполняйте 8 минут.
3. Лягте на пол, расслабьте все части тела. Выполняйте в течение 13 минут. Выходите из релаксации, повращав руками и ногами. Сделайте Кошачьи Потягивания.
4. Сядьте в Простую Позу и потяните все части тела. Старайтесь. Не забудьте ни одной части тела. Выполняйте 3 минуты.
5. Сядьте и пойте вместе с Ливтар Сингхом «Песнь Кхалсы» («Song of the Khalsa») в течение 7 минут.