Чтобы быть женщиной, требуется много сил. Данная крийя поможет вам избавиться от стресса и развить внутреннюю силу, укрепив эндокринную и нервную системы
1. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Поднимите руки к плечам, ладони смотрят вперёд, пальцы направлены вверх. Прикоснитесь большим пальцем к пальцу Юпитера (указательному), затем к пальцу Солнца (безымянному). Продолжайте в быстром темпе, попеременно касаясь большим пальцем каждого из двух пальцев. Концентрируйтесь на кончике носа. Глаза открыты. Идеальная скорость выполнения — 9 касаний в секунду, но допустимо выполнять и 3 касания в секунду. Спустя 5,5 минуты начните мощные вдохи и выдохи через рот. Дышите ртом в течение 2 минут, затем выполняйте Дыхание Огня через нос в течение ещё 30 секунд. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
Это упражнение регулирует работу яичников, стимулирует жизненную энергию и освобождает от стресса.
2. А. Скрестите руки на Сердечном Центре, левая рука лежит на правой. Закройте глаза и дышите очень глубоко и медленно, чувствуйте исцеляющую силу собственных рук на сердце. 4 минуты.
Б. Положите обе руки на лоб, чувствуйте исцеляющую силу собственных рук. Концентрируйтесь на словах «I am, I AM» («Я есть, я ЕСТЬ») под композицию «Щедрые, благословенные и прекрасные» («Bountiful, Blissful and Beautiful») в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur). 7 минут.
3. Поместите обе руки на Пупочный Центр и нажимайте изо всех сил. Дышите медленно и глубоко, медитируя под композицию «Онг Намо Гуру Дэв Намо» («Ong Namo Guru Dev Namo») в исполнении Ниринджан Каур. 8 минут. Глубоко вдохните, откройте глаза и встряхните руки.
4. Скручивайте запястья влево-вправо, все 5 пальцев остаются раскрытыми. 2 минуты.
Это упражнение меняет нейроны головного мозга.
5. Положите руки на плечи и пойте вместе с Гуру Шабд Сингхом (Guru Shabad Singh) под запись «Паван Паван» («Pavan Pavan»), в то время как ваши плечи танцуют под музыку. Танцуйте, чтобы освободить свою грудную клетку. В результате этого движения и раскрытия грудной клетки пользу получит весь ваш организм. Это партнёрство между вами и вашими плечами, а не просто движение вверх-вниз. Делайте это изящно. 5 минут.
6. Раскрытыми ладонями постучите по внутренней поверхности бёдер. Задайте ритм своим движениям под звуки «Пенджабских барабанов». 3,5 минуты. Такой самомассаж балансирует содержание кальция и магния в вашем организме и уменьшает влияние возраста.