«Сахадж — это путь блаженства, счастья. Сахадж также означает «медленно». Вам не нужно прилагать больших усилий. Нет никакого напряжения. Сукх означает «комфорт», удобство. Дхьян — медитация. Сахадж Сукх Дхьян — это очень древняя техника».
Сядьте в любую удобную позу, втяните подбородок, приподнимите грудную клетку и выпрямите позвоночник. Эту медитацию можно выполнять с применением какой-либо мудры или без неё, как захотите. Держите глаза закрытыми и на вдохе ощущайте, как дыхание проходит между бровями и переносицей.
Эту дыхательную медитацию можно выполнять одним из двух способов. Ритм дыхания устанавливается при помощи повторения Мул Мантры:
«Эк он(г) каар сат наам картаа пурак(х) нирб(х)о нирвэр акаал мурат аджу-ни сэб(х)ан(г) гурпрасад джап. Аад сач джуга-ад сач хэб(х)и сач Наанак хоси б(х)и сач».
В обеих разновидностях этой медитации мантра повторяется мысленно, совершенно беззвучно, и за один полный дыхательный цикл выполняется 5 повторений Мул Мантры. На задержке дыхания применяется Диафрагмальный Замок. В текстах не было дано никаких пояснений, никаких примечаний, сносок или ссылок, объясняющих, почему существует два способа выполнения этой медитации.
Первый способ: На вдохе мысленно повторите Мул Мантру 2 раза, затем задержите дыхание и мысленно повторите Мул Мантру 1 раз, и с выдохом мысленно повторите Мул Мантру 2 раза.
Второй способ (более лёгкий): На вдохе мысленно повторите Мул Мантру 1 раз, задержите дыхание, мысленно повторив Мул Мантру 3 раза, и на выдохе мысленно повторите Мул Мантру 1 раз.
Когда давалась эта крийя, время её выполнения никак не оговаривалось.
Комментарий Джасвант Сингх Хокинс, доктора медицины:
«По всем правилам Диафрагмальный Замок применяется только после полного выдоха, поэтому нужно быть осторожными, выполняя замок, как предлагается в описании этой медитации. Диафрагмальный Замок представляет собой очень сложную манипуляцию, включающую одновременное управление диафрагмой и грудной клеткой, а также вытягивание грудного отдела позвоночника вверх. Йоги Бхаджан в своих лекциях неоднократно указывал на то, что Диафрагмальный Замок — это одна из тех практик, которые настолько безграничны в своём действии, что до конца их можно понять только после продолжительной практики. Он даёт не только контроль над грудной клеткой и областью груди, но также понимание их физической и энергетической природы.
Обычно при выполнении Диафрагмального Замка грудная клетка поднимается, рёбра раздвигаются, и диафрагма втягивается в полость грудной клетки (втягиванию диафрагмы способствует то, что на задержке дыхания после выдоха в полости грудной клетки образуется область пониженного давления). Когда же задержка дыхания выполняется на вдохе, как в этой медитации, любое движение диафрагмы вверх должно привести к повышению давления в полости грудной клетки, шее и голове, что совсем не согласуется с состоянием блаженства, счастья и комфорта, которые обещаны в названии данной медитации. Более того, это давление может нанести вред, особенно если Шейный Замок выполняется неправильно.
Учитывая всё это, Диафрагмальный Замой в этой медитации рекомендуется выполнять следующим образом: на задержке дыхания после вдоха грудная клетка поднимается, грудной отдел позвоночника вытягивается вверх, рёбра раздвигаются, но диафрагма не втягивается в полость грудной клетки».