«Самое лучшее упражнение от стресса – это сделать медитацию отдыхающего Будды в сочетании со специальным дыханием в течение 31 минуты — 1 цикл в минуту (вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд). Это даст вам внутреннее спокойствие, которое поможет быть более эффективными. Обычно в жизни так много напряжения, что мы в конечном итоге чувствуем себя оцепеневшими. Мы часто в жизни упускаем шанс из-за недостатка восприимчивости» — Йоги Бхаджан.
1. Отдыхающий Будда. Это поза расслабления, которая ослабит напряжение и снимет стресс за 11 минут. Сядьте в простую позу. Правая рука согнута в локте, локоть лежит на правом колене. Положите правую щёку на ладонь правой руки так, чтобы пальцы свободно лежали на правой половине лба. Закройте глаза и расслабьтесь. Эта поза создаёт давление на печень, поэтому просто расслабьтесь в этой позе и дайте телу привыкнуть к этому положению. Если действительно хотите расслабиться, то медитируйте под “Guru Ram Das Lullaby”. 11 минут.
2. Упражнение для проживания энергии Юпитера. Сядьте в простую позу. Мудра для левой руки: перекрестите средний и указательный пальцы. Большой палец, безымянный палец и мизинец согнуты и прижаты к ладони. Рука лежит на левом колене, ладонью вверх.
Мудра для правой руки: указательный палец смотрит вверх, остальные согнуты и прижаты к ладони большим пальцем. Рука согнута в локте, ладонь на уровне подбородка. Закройте глаза, расслабьтесь и начните быстро вращать указательным пальцем по кругу. Двигается только указательный палец.
Сконцентрируйтесь на вращениях указательным пальцем. Слушайте “Ang Sang Wahe Guru” в исполнении Nirinjan Kaur. 11 минут. В завершении: сделайте вдох, продолжая вращать указательным пальцем правой руки, напрягите все мышцы тела и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните и повторите ещё два раза. Эта медитация усиливает энергию Юпитера – энергию процветания и развития.
3. Упражнение для избавления от напряжения, чтобы вы могли жить. Для снятия напряжения: сядьте в простую позу. Вытяните руки в стороны и вниз ладонями вниз. Вращайте вытянуты руками внутрь и вверх, и продолжайте вращение, чтобы закончить круг. Поднимайте руки вверх с усилием так, чтобы ладони смотрели друг на друга. 3 минуты. В конце сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
