1. Лежа на спине в позе трупа, прижимайте колени к груди резкими движениями, обхватывайте колени руками, затем вытягивайте прямые ноги вперед. Выполните 10-15 циклов. Это пробуждающее упражнение для мужчин. Оно выпрямляет нижнюю часть спины, создает тепло и корректирует магнитное поле.
2. Примите позу ребенка: сидя на пятках, положите лоб на пол. Двигайте ягодицы из стороны в сторону, назад и вперед в течение 15-20 минут. Это пробуждающее упражнение, которое способствует очистке системы.
3. Ветряная мельница: стоя, расставьте ноги на ширину, равную длине трех ступней, руки параллельны полу и разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, а на выдохе опускайтесь поочередно то к одной, то к другой ноге, дотрагиваясь ступни противоположной рукой. Время выполнения – 3-5 минут. Упражнение работает на тазовые кости, которые имеют важное значение для долголетия и потенции.
4. Невесомый бег: поместите руки на некоторую опору (например, ванную или раковину) и переместите на них вес тела. Выгните спину, как в позе Коровы, и выполняйте бег на месте в течение 10 минут. Упражнение работает на мышцы спины, бедра и является хорошим для долгой и здоровой жизни.
5. Приседания в позу ворона: ноги разведены в стороны на 1,5 длины ступни, руки прямые, параллельны полу и вытянуты вперед ладонями вниз. На вдохе поднимайтесь в исходное положение, на выдохе приседайте. Выполните 20-50 циклов. Упражнение способствует растяжению меридиана над коленом, без которого невозможно в полной мере наслаждаться сексуальной, чувственной и творческой целостностью и возможно состояние скуки и раздраженности.
6. Прижимание лба к коленям: стоя, расставьте ноги на ширину плеч, ноги прямые в коленях. Наклоняйтесь вперед, помещая нос между коленей и обхватывая руками ноги. Продолжайте 3-5 минут. Данное упражнение позволяет измерить ваш возраст и чувственную и творческую продуктивность. Если у вас получается поместить нос между коленями и выполнять упражнение в течение указанного времени, ваш эффективный возраст составляет 18 лет. Если вы можете выполнять упражнение только в течение половины указанного времени, то ваш возраст – 45 лет, а если вы с трудом сгибаетесь, то 65 лет, независимо от хронологического возраста.
7. Выполняйте бег на месте с поднятыми чуть выше уровня плеч и разведенными в стороны локтями, предплечья, кисти рук и пальцы направлены в небо. ОЧЕНЬ ВАЖНО: УДЕРЖИВАЙТЕ ЛОКТИ ПОДНЯТЫМИ. Они должны двигаться гармонично вместе в ногами. Продолжайте 11-22 минуты. Данное упражнение создает комбинацию меридианов. Главные линии седалищной области, рук и ног должны двигаться гармонично. К 22-ой минуте ваш язык будет высунут, но ничто не может сравниться с данным упражнением.
8. Маха Мудра: сидя, вытяните ноги вперед, согните правое колено и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра вблизи паховой области. Возьмитесь за большой палец левой ноги левой рукой и потяните спину, взявшись за пятку левой ноги правой рукой. Удерживайте подбородок прижатым к груди, а взгляд зафиксируйте на большом пальце левой ноги, позвоночник абсолютно прямой. Удерживайте эту позицию, не двигайтесь 3-5 минут. Повторите то же самое со второй ногой. Не думайте о дыхании – оно не имеет значения. В данном упражнении нога оказывает давление и стимулирует седалищный нерв, а прямая спина стимулирует особые точки. «Вы оказываете давление и растягиваетесь, и это работает, как чудо».
9. Йогическое землетрясение: (поза натяжения) Лежа на спине, поднимите голову и пятки на 15 см и сконцентрируйтесь на пальцах ног, руки направлены к ступням. Сделайте вдох и задержите дыхание или выполняйте огненное дыхание до тех пор, пока тело не начнет трястись. Расслабьтесь. Пупок является творческим ядром потенции.
10. Сат Крийя в течение 3-31 минуты. Это базовое упражнение, лучшее для потенции и здоровья в целом.
