Эта крийя устанавливает баланс между логикой и чувством, между идеями и «огнем», приводящим их в действие, между чрезмерно интеллектуальным умом и чрезмерно чувствительными эмоциями. Он выравнивает голову и сердце, чтобы вы могли быть великими и грациозными, осознанными и любящими.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами.
Расположите прямые в локтях руки по сторонам от тела, параллельно полу. Тяните руки в стороны от плеч. Исходное положение: направьте пальцы вверх, перпендикулярно полу, ладони при этом развернуты наружу. Все пальцы вместе. Движение состоит из 4 частей.
Исходное положение – счет 1.
На счет 2 поверните кисти так, чтобы пальцы указывали вперед.
На счет 3 вернитесь в исходное положение, а на счет 4 поверните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
Локти будут также поворачиваться. Двигайтесь в постоянном темпе: 1 цикл за 4 секунды. Удерживая руки прямыми в локтях, продолжайте в течение 6-7 минут. Вдох совершайте на счет 1 и 3, а выдох на 2 и 4.
Оставаясь в Простой позе, вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу, ладони смотрят в стороны. Сначала со вдохом поднимите руки вверх, образуя арку над головой, одна ладонь располагается немного над другой, точно над макушкой головы, и руки не касаются друг друга.
С выдохом опустите руки в исходное положение. Затем сделайте вдох и снова поднимите руки над головой в виде арки, но на этот раз кисти находятся за макушкой головы. Продолжайте эти мощные движения в течение 1 – 2 минут, обращая внимание на то, чтобы в исходном положении руки были параллельны полу.
Встаньте на ноги и добавьте к движениям руками из Упражнения 2 позу Ворона (встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь на корточки, сохраняя спину прямой, удерживая горловой замок. Ступни соприкасаются с полом, колени разведены в сторону) с выдохом садитесь на корточки, прижимая колени к груди, стопы полностью стоят на полу. Руки при этом вытягивайте в стороны. На вдохе, когда вы встаете, руки поднимайте вверх. Продолжайте приседать в позу Ворона и вставать обратно с соответствующими движениями руками 3-4 минуты со скоростью 1 движение в секунду.
