Практика этой медитации — благородный акт. Благословляйте других, и взамен будьте благословенны сами
ПОЗА: Сидя в Простой позе с прямым позвоночником, вытяните правую руку вперед под угол 45°, ладонь выпрямлена и смотрит вниз. Рука расслаблена, не надо вытягивать её слишком сильно. Положите левую ладонь на Сердечный центр.
ГЛАЗА: Закройте глаза и направьте взгляд глубоко в Пупочный центр. Представьте, что вы благородное и ангельское существо, благословляйте вселенную и всех людей, хороших и плохих, даже тех, кто ненавидит вас. Используйте в своём уме постоянно и настойчиво слово Благословляю. Пусть ваше сердце откроется; чувствуйте заботу и доброту.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 9 минут. Затем благословляйте себя в течение 2 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните, задержите дыхание как можно дольше и чувствуйте, как благословение проходит через ваше тело. Выдохните. Повторите эту последовательность еще два раза. Расслабьтесь.