ЧАСТЬ I
МУДРА: Переплетите пальцы рук и поместите их над макушкой головы на расстоянии около 20 см, ладони смотрят вниз. Локти должны быть согнуты так, чтобы руки образовывали арку над головой. Большие пальцы опущены вниз, кончики больших пальцев соединены и смотрят вниз. Убедитесь, что подбородок подтянут внутрь, а грудная клетка слегка развёрнута.
ГЛАЗА: Смотрите на кончик носа.
МАНТРА: Шабд «Нараин». Пойте вместе с записью.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 24 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: С вдохом положите ладони на Сердечный Центр, правая поверх левой. Удерживайте дыхание 15 секунд. Выдохните. Вдохните. Задержите дыхание на 13 секунд. Выдохните. Глубоко вдохните. Задержка 8 секунд. Выдохните. Сразу перейдите к Части II, сохраняя ту же позу.
КОММЕНТАРИИ: Данная медитация предназначена для нимба.
ЧАСТЬ II
МУДРА: Ладони прижаты к грудной клетке, правая поверх левой.
МАНТРА: Шабд «Нараин». Первые 4 минуты шабд поётся вслух, затем в течение 2 минут поётся только мантра «Нарайан». Пойте громко, звук идёт из Пупочного Центра.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Глубоко вдохните. Со всей силы надавите ладонями на центр грудной клетки, сожмите всё тело. С силой сжимайте каждую молекулу, чтобы энергия равномерно распределилась внутри вас. (Задержка 10-15 секунд.) Пушечный выдох. Выполните 3 таких цикла Расслабьтесь.
ЧАСТЬ III
Встаньте и танцуйте под запись «Бангара» с барабанами.
Во время класса Йоги Бхаджан вызвал несколько своих учеников, чтобы они прочитали молитвы для завершения класса на своих родных языках.