Это крийя из 3 частей, которая использует дыхание, мантру и медитацию, чтобы открыть сердечный центр. Согласно Кундалини йоге, именно через пробужденное сердце мы привлекаем то, что является нашим высшим благом.
Часть 1: Продолжительное глубокое дыхание
Поза и мудра: Сядьте в удобную позу (или на стул) с прямой спиной. Поднимите правую руку на уровень правого уха так, чтобы пальцы были направлены прямо вверх, а локоть находился примерно в 25,4 см. от ребер (как будто вы приносите клятву). Левая рука накрывает точку пупка, пальцы выпрямлены, а ладонь лежит плашмя на пупке.
Глаза: Закрыты.
Дыхание и сосредоточенность: Медленно позвольте вашему дыханию стать немного длиннее, глубже и прохладнее. Это влияет на ваш метаболизм и нервную систему. Сосредоточьтесь на дыхании — делайте его как можно глубже. Не двигайтесь, только дышите долго и глубоко. Впитайте праническую энергию до последней клеточки легких.
Продолжайте в течение 8 минут (не дольше).
Часть 2: Свисток Ардаса Бхаи
Поза: Продолжайте сидеть в удобной позе.
Мудра: Поднимите обе руки на уровень Сердечного центра. Сведите кончики больших пальцев вместе, разведя ладони в стороны. Широко разведите пальцы в стороны и направьте их к грудине.
Глаза: Глаза остаются закрытыми.
Дыхание: Насвистывайте мантру Ardas Bhaee, исполняемую хором Anahata на альбоме «Целебные звуки древних».
Продолжайте в течение 4,5 минут. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание на 15 секунд. Медитируйте на мысли, что вы чисты; вы совершенны; вы исполняете волю Бога; вы божественны. Выдохните. Вдохните еще раз, задержите дыхание на 15 секунд и создайте этот образ себя. Выдохните. Вдохните в третий раз и задержите дыхание на 15 секунд. Представьте, что вы очень, очень чистый человек. Чистота, благочестие, благодать, блаженство — включите их все. Выдохните.
Часть 3: Завершение пранаямы
Поза: Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч параллельно земле, правая ладонь обращена вверх, а левая — вниз. Держите руки прямыми. Вы можете почувствовать подергивание в правом локте. Это целительная поза, которую нужно выполнять очень точно.
Дыхание: Глубоко вдохните и задержите дыхание на 25 секунд. Закройте глаза и почувствуйте, как небеса и земля соединяются внутри вас, как правое и левое находятся в равновесии. Держите руки прямыми, как стрелы. Затем сделайте резкий выдох через рот.
Снова сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 25 секунд. Дайте себе шанс полностью исцелить себя в равновесии со Вселенной. В божественном царстве будьте божественны. Выдыхайте.
Вдохните еще раз. Задержите дыхание на 25 секунд. С огромной добротой к Себе подумайте: «Именно я и моя чистота принесу мне здоровье, богатство и счастье». Призовите это. Выдохните и расслабьтесь.
Продолжайте в течение 2 минут.
Процветание не обязательно означает, что у нас есть богатство, здоровье и счастье. Когда человек преуспевает, от него исходит аромат безопасности, изящества, глубины, характера и правдивости, которыми этот человек может поделиться. Подобно розе, источающей аромат, или свече, излучающей свет, преуспевающий человек излучает процветание.
Для выполнения этого набора требуется 15 минут в сидячем положении, поэтому потратьте время на то, чтобы удобно сидеть. Может помочь приподнять бедра с помощью одеяла, подушки или даже сесть на стул, если вам трудно скрестить ноги.
Вы можете практиковать эту крийю до 62 минут, разделив время поровну на три части. Если вы увеличиваете время, не увеличивайте его пропорционально, практикуйте каждую часть поровну.